疫情令人焦慮難眠 6個實用品助你放鬆入眠

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【大紀元2020年02月26日訊】(大紀元記者陳霆綜合報導)忙碌的生活與突發的壓力事件,都可能引發入睡障礙。即使順利睡著,如果夜間睡眠品質不佳,隔天起床還是很容易昏昏沈沈,提不起勁!

近幾個月來,隨著武漢肺炎疫情在全球延燒,國際間浮現廣泛的焦慮情緒。隨著新的感染病例不斷增加,人們的緊張感也跟著升溫。目前,已經有重要的職業體育賽事被取消、成千上萬的人遭到隔離。在疫情加速發展的地區,除了口罩、酒精和消毒液,許多生活用品也被搶購一空。面對高度的緊張與壓力,許多人都出現了焦慮症狀與入睡障礙。

日前,香港中文大學醫學院針對1000名香港市民的調查指出,有98%的受訪者對疫情很焦慮,平均焦慮指數「已達臨界點」水平。這可說是面對瘟疫時,許多人的心情寫照。

然而良好的睡眠品質,卻是提高免疫力關鍵。許多實驗都已證實,睡眠會影響免疫系統的運作。你想要一夜好眠嗎?嘗試看看這些幫助你放鬆入眠的實用好物吧!

眼罩(sleep mask

使用眼罩能幫助我們更有效阻隔光源,並確保我們每天都能分泌足夠的褪黑激素。選購眼罩時,應注意戴起來的鬆緊程度。(Fotolia)

些許的光線都可能影響我們的睡眠品質。因此,眼罩不僅在午睡時很好用,在夜晚的睡眠段落中,它也能幫助我們阻絕100%的光源,獲得更舒適的睡眠體驗。

人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,分泌量在半夜時會達到最大。近來許多研究發現,褪黑激素能夠抗氧化並預防失智。然而,臥室中的光源,例如電子設備的螢幕、夜燈、窗外的路燈等,都會抑制褪黑激素,造成其分泌不足的情況。

因此,使用眼罩能幫助我們更有效阻隔光源,並確保我們每天都能分泌足夠的褪黑激素。而且,當其他家庭成員還在活動或使用手機時,你就可以使用眼罩先行入睡!選購眼罩時,應注意戴起來的鬆緊程度。過緊的眼罩會造成頭部壓力,而影響睡眠品質,眼罩過鬆則很容易在睡眠中脫落。

另外,眼罩的材質選擇也很重要。常見的棉質眼罩舒適清爽,且價格合理。緞面口罩很輕且耐用,但是彈性比較差,購買時必須確定尺寸適合你的臉型。絲綢製的眼罩,戴起來非常舒服,但是清洗時比較麻煩。

眼罩的裝飾不宜過多,設計上必須以舒適為主。提醒你,購買時應充分了解清洗方式,且至少準備兩個以上的眼罩,讓自己方便清潔替換。

筆記本

如果你經常想著沒做完的事情而無法入睡,建議你準備一本筆記本,把擔心的事情和待辦事項寫下來。(shutterstock)

躺在床上擔心事情做不完,可說是最糟糕的睡眠儀式!然而,對許多忙碌的人來說,睡前的憂慮似乎很難避免,尤其在經手大案子或者準備搬家的特殊情況下,擔心到睡不好似乎成為常態。

如果你經常因為擔心,或者一直想著沒做完的事情而無法入睡,建議你準備一本筆記本放在床頭,或者臥房的桌子上。「空出一個時間,把讓你感到有壓力的事情都寫下來,像是必須買的東西或者要完成的任務。」神經學助理教授凱西·戈德斯坦(Cathy Goldstein)在接受雜誌《Woman’s day》採訪時說。

要告訴自己,寫在筆記本中的事項就不用再擔心了!你可以在其他時間中處理這些待辦事項。另外,如果你有什麼縈繞心頭的疑問或擔憂,也可以寫下來。觀察一段時間後,如果你的憂慮沒有消散,也可以考慮跟朋友聊聊,或者尋求心理諮商師、睡眠教練等專業人員的協助。

襪子

寒冷的日子裡,穿著襪子上床睡覺的人並不在少數。但你可能不知道,穿著襪子其實能幫助我們更容易入睡。(Fotolia)

寒冷的日子裡,穿著襪子上床睡覺的人並不在少數。但你可能不知道,穿著襪子其實能幫助我們更容易入睡。根據《生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》的研究發現,人穿上襪子時,身體的平均溫度會開始升高,當大腦察覺到這個情況後,就會將血液從身體核心導到腳底。身體核心溫度一旦下降,人就會感覺到想睡。

要穿著睡覺的襪子必須特別透氣,建議選擇混紡紗(cotton-synthetic)的襪子。太緊的襪子也不適合,鬆緊度需適中,且易於穿脫。可根據氣溫情況來決定襪子的長短,寒冷時穿長筒襪,氣溫偏暖時則穿短襪。

除噪助眠機(sound machines

現代的居住環境較過去壅塞,且人的生活作息改變也很大。在這種情況下,即使是三更半夜時,也常會有呼嘯而過的汽機車、失控的狗叫聲或者鄰居不小心碰撞出的聲響,這些聲音都會對我們的睡眠品質有所影響。

而除燥助眠機就是在幫助改善這類情況,它的原理是利用規律的噪音源,來屏蔽環境中不規律或者突然的噪音。如果不想購買機器,也可以用手機下載提供各種白噪音的app,或者直接上youtube搜尋「white noise」。

當然,也有專家提醒,除噪助眠機並非睡眠時的必備品,而且它的使用情況因人而異。例如,有的人選擇白噪音時偏愛流水的聲音,而有些人則喜歡類似吹風機的聲音,也有的人聽白噪音時完全無法入睡。太規律的使用除噪助眠機,可能也會產生依賴作用,而發生沒有聲音就睡不著的情況,因此建議你需要時再使用。

耳塞

耳塞可以阻隔噪音,在飛機上或者旅遊必須與人同住時,都很適合使用。一般情況下,用以協助入睡的耳塞,只要選擇NRR值約20分貝的耳塞即可。材質上以泡綿或者蠟質耳塞為佳,因為這兩種材質必較軟。但是,耳塞多半不容易清潔,使用一定頻率後一定要更換,以免不夠乾淨的耳塞造成耳道感染。

成人著色本(adult coloring book

許多研究發現,著色有助於成人紓解壓力,而且能夠讓人更放鬆並提高創造力。建議你可以購買著色本,並在夜晚時安排著色活動。市面上有許多不同樣式的著色書,記得選擇你喜歡的畫風,這樣才會有動力畫下去。◇

責任編輯:茉莉

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