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超簡單助眠動作!睡前做1分鐘 一覺睡到天亮

文/森和世(運動指導員、瑜伽老師)

全身的血液循環變好了,身體變溫暖了,睡眠品質也會跟著提升。(Shutterstock)

全身的血液循環變好了,身體變溫暖了,睡眠品質也會跟著提升。(Shutterstock)

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無論再怎麼疲倦,只要能好好睡上一覺,隔天早上就會覺得神清氣爽,這樣的經驗我想大家應該都有過。人類想要追求舒適的生活品質,睡眠扮演著非常重要的角色。而且必須是在短時間內也能讓身體恢復疲勞的優質睡眠。

為了提高睡眠品質,推薦大家在睡前做一分鐘下犬式伸展運動。將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆,引領你進入更舒適的睡眠狀態。

瑜珈下犬式伸展的動作步驟。(采實文化提供)
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。(采實文化提供)

之所以會這麼說,是因為下犬式的姿勢會讓頭部低於心臟,如果不深呼吸的話,血液會衝向頭部讓人覺得頭昏腦脹,所以下意識地就會進行深呼吸。深呼吸時會刺激副交感神經,使身體呈現放鬆的狀態。

時常看電腦或滑手機的人,會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經,讓腦中經常處於亢奮狀態,因此這個姿勢的緩和效果特別好。

此外,頭部的位置若低於心臟,可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟,讓健康的血液流至頸部和胸部。結論是全身的血液循環都變好了,身體變溫暖了,睡眠品質也會跟著提升。

透過優質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用,對身體而言是很重要的機能之一。

摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》 采實出版

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責任編輯:李清風◇

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