【編者按】高強度間歇訓練HIIT所燃燒的脂肪，比一般有氧運動更多。韓國知名健身教練崔寶瑛（Dasol媽）教你五套間歇運動組合，30秒一組，堅持每週三次，就能練出健瘦身材。
高強度間歇訓練HIIT
高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練、間歇運動），包括最近相當受歡迎的「TABATA 運動」。
根據研究，進行HIIT 所燃燒的體脂肪，比做一般有氧運動時更多。甚至在HIIT 的循環結束之後，還是會持續燃燒體脂肪與熱量。這是一種在短時間內重複劇烈運動，並在每項激烈運動之間短暫休息的簡單運動方法。
TIP：
● 因為要提升運動的強度，所以必須快速做出正確的姿勢。
● 重複次數：每周3 次。
20秒深蹲與側踢——10秒原地踏步
1. 蹲下時注意膝蓋不要超過腳尖，把重心放在腳跟上，用臀部的力量站直，然後用臀中肌的力量把腳往側邊抬起（換腳重複同樣動作）。
2. 原地踏步以調整呼吸。
20秒開合跳——10秒原地踏步
1. 雙手向左右兩邊抬起的時候原地往上跳，並把腳打開，落地時腳併攏雙手放下。
2. 原地踏步以調整呼吸。
20秒弓箭步轉體——10秒原地踏步
1. 單腳往前跨出去，上半身挺直並往下蹲（雙腳要控制在下蹲時，往前跨出的腳膝蓋不會超過腳尖的距離）。
2. 雙手往前伸直維持身體平衡，核心用力，吐氣的同時身體往側面轉，哪一隻腳往前跨出去就朝那個方向轉（然後再換邊重複）。
3. 調整呼吸原地踏步。
20秒爬山——10秒原地踏步
1. 擺出棒式，吐氣的同時利用下腹部的力量，將單腳膝蓋往胸部方向拉起（然後換邊重複）。
2. 調整呼吸原地踏步。
20秒棒式轉體——10秒原地踏步
1. 手肘撐著墊子，維持棒式肘撐的姿勢，核心用力轉動身體，讓骨盆的側面可以靠近墊子。
2. 調整呼吸原地踏步。
摘自《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》采實文化出版
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責任編輯：李清風◇
