中共肺炎（武漢肺炎、COVID-19）疫情在全球蔓延，看著確診人數迅速增長，不少人陷入恐慌、焦慮等負面情感中。掌握3個方法，幫你平復情緒。
疫情之中 出現這些症狀別忽視
隨著確診人數每天爆增、病亡者快速跳升，據法新社統計，全球目前有10億人口因中共肺炎疫情在家隔離。多國也傳出搶購物資潮，各地的生活秩序被打亂。
一場失控的疫情造成全球人心惶惶，阮綜合醫院精神科醫師林奕萱表示，此時人們會有負向情緒，如煩燥、焦慮或擔憂，這都是正常的。在她的門診也出現了這類受疫情影響的患者，還有一些固定看診的病患的症狀惡化。
如果有下列症狀，就可能是情緒出現了較為嚴重的問題：
● 因焦慮不安而延伸出一些反常行為，影響到原本的生活與該做的事，例如想盡辦法到處搜尋物資。
● 跟從前相比，睡眠變過多或過少。
● 情緒不穩，容易生氣或焦燥。
● 無法專心在自己擅長或平常固定的事情上。
● 本來喜歡做的事情，突然變得沒什麼興趣。
● 幾乎一整天都處於負向情緒裡，且持續2～3週以上。
人們囤積口罩、衛生紙與食物，「是對未來的恐懼而發展出的行為」，林奕萱說。為了防疫，儲備口罩、物資的行為並不誇張，但如果到各賣場搜尋，進而影響到本來該做的事，顯然有些過度焦慮。
一般民眾都會有負向情緒，只是持續時間不長，且很容易轉移。例如到了上班時間，可以恢復正常的心情去上班。但是，若一整天幾乎都處在負向情緒裡，且持續好幾個星期，甚至感到本來有能力做的事情變得吃力，就要注意了。
雖然大部人都擁有很好的心理復原力，臨床上會轉變成須固定就醫的患者僅是少數，但如有上述狀況仍要尋求醫師協助。林奕萱補充說，台灣各個縣市的衛生局都設有心理健康專線，民眾可先進行線上咨詢再轉介到精神科。
克服恐懼、焦慮 3個方法幫你平復情緒
在疫情尚看不到終點的情況下，該如何面對，減少焦慮和恐懼感？
林奕萱指出，在疫情中，無論是一般民眾、正在隔離中的人或專業醫護人員，大家反應出的負向情緒都很類似，差別在於症狀強度。掌握三個方法，可以幫助人們穩定情緒、安下心來：
1. 減少接觸過多不必要的訊息，避免資訊超載引起恐慌。
2. 找具體可做的事情，給心理提供踏實感並轉移注意力，即使是很小的事也沒關係。
3. 保持生活原有的步調及運動習慣。
如今，各地疫情的發展是網路訊息的焦點，但林奕萱建議民眾不要一直關注今日又多了幾名確診病例，避免吸取過多資訊，引起不安和恐慌。
對確診者而言，她認為「篩選正確的消息很重要」。假消息無助康復，還會加重焦慮感。對輕症患者而言，如果吸收對的知識、用正確方法把自己照顧好，就不見得會變成重症。
在生活中，盡量保持原有的步調和運動習慣，該做什麼就做什麼。一如往常的生活，會讓內心較為安穩。
有人因疫情而被迫打亂了生活節奏，例如停班停課、失業、必須居家隔離或是住院隔離。對此，林奕萱建議可找具體事情做，別讓腦袋有機會胡思亂想。
在她的門診，有患者原本在中國大陸工作，因無法回去被迫放無薪假，生活突然失去重心。她建議那位患者重新找一些具體可做的事情，例如上短期課程學習新事物，或開發固定的興趣。她舉例，有些患者定期騎腳踏車、去釣蝦，做這種很微小的、卻具體能夠落實的事情，「可避免空空的待在家裡，不斷胡思亂想」。
跟一般人相比，正在隔離中的人又多了一項恐懼：是否會確診為中共肺炎。
「恐懼來自未知」，林奕萱說。隔離者不知道未來的生活會出現怎樣的變化，但好在相對穩定的是有14天的固定期限。她建議，可先向相關人員了解在隔離期間會遇到哪些情況，需要哪些生活用品，以提前準備周全。同時，規劃好每天要做的事，例如用筆電工作、讀平時沒時間看的書、玩數獨、打毛線或是完成平常沒時間做的鎖事等等，越豐富越好，用充實的生活來驅散徬徨感，讓自己平順度過兩週的空閒時間。
需要採檢的人，在等待檢驗結果的過程容易緊張、害怕，這同樣來自於「未知」。林奕萱指出，這情境跟等待癌症篩檢結果相似，當人們不斷被擔憂情緒所占據的時候，就會越來越擔心，所以要花心思做其它事以轉移注意力。
對於站在第一線的醫護人員，他們面臨的是更大的壓力。世界醫學權威雜誌《柳葉刀》日前發布論文指出，在這次疫情中，中國有大量醫護人員出現心理健康問題，包括心理困擾、焦慮症、抑鬱症等。
林奕萱表示，有研究記載，在SARS期間，醫護人員的焦慮、創傷後壓力症、失眠和憂鬱症情況上升，但在疫情結束後半年，大部分人的症狀都會緩解。這一次疫情中，台灣醫院的醫護人員們在群組裡互相打氣，院方提供多項支持，醫院員工也有咨詢和紓壓的專門管道，這些對緩解情緒問題都有很大幫助。
在全球疫情之下，任何人出現負向情緒都是正常的。林奕萱認為，只要把握好這3個方法，保持生活步調穩定，「基本上都可以渡過難關」。
註：新冠狀病毒，也稱武漢肺炎病毒，大紀元認為叫「中共病毒」更準確。因該病毒來自中共統治下的中國，更因中共掩蓋疫情導致病毒向全世界擴散，並造成全球大流行。
瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！
· 重內在防疫 名醫教你做3個改變 對抗病毒
· 對付中共肺炎 中醫師還有2個建議
· 這些醫護人員守在第一線！抗疫背後你不知的辛勞
責任編輯：李清風◇
