面對中共肺炎（又稱武漢肺炎、COVID-19）疫情不斷擴散，你有足夠的免疫力對抗病毒嗎？若要增強免疫力，不需對生活進行嚴苛的限制，名醫教你簡單加減法，讓免疫系統維持在適合自己的最佳狀態。
8個症狀 恐是免疫力出狀況
如何評估你的免疫力是否下降？先觀察近期身體有沒有這些症狀：
1. 小傷口不容易癒合。
2. 常感冒，而且好得特別慢。
3. 經常鬱悶或沒來由的感到低落。
4. 飲食正常卻頻繁拉肚子或便祕。
5. 不是發燒卻感覺身體發熱。
6. 睡不飽，並時常有疲倦感。
7. 體溫偏低且容易手腳冰冷。
8. 皮膚易乾癢或出現濕疹、變天時關節易感痠痛。
知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出，如果上述8個症狀出現2項，要注意免疫力可能下降了。
近期情緒波動較大，免疫力會受影響。「免疫力會影響情緒，情緒又會影響免疫力，這種影響是相互的。」洛桑加參說。例如，鬱悶、煩躁等負面情緒，會使自律神經失調。自律神經分為交感神經和副交感神經，副交感神經調控著免疫系統、心情的放鬆及吃喝拉撒睡。
若是出現體溫較低、手腳冰冷，則代表血液循環不好。血液循環會影響免疫系統，許多女生長期有手腳冰冷的問題，因此要留意免疫系統是否有狀況。可通過運動、泡澡泡腳、做瑜珈等方式促進血液循環。
洛桑加參補充說，血液循環、免疫力和情緒，這三者都是相互影響的關係，某一環節出狀況就容易進入惡性循環。
與體溫偏低相反，沒有發燒卻感覺身體發熱，則代表身體有慢性發炎。急性發炎會有紅、腫、熱、痛等現象，但慢性發炎的症狀較輕微，不易被察覺。當不斷出現濕疹、皮膚癢、常流鼻涕或鼻水、腰酸背痛、腸胃不適或脹氣，感到莫名的不舒服，都與慢性發炎有關。
洛桑加參指出，當壓力較大、常吃垃圾食物，血液循環變得不好，身體產生很多毒素及自由基，再加上負面情緒，這些情況超過3個月以上會造成慢性發炎，很多發炎症狀就開始出現。慢性發炎累積久了，容易使血管硬化、鈣化，甚至引起癌症。
生活中做「加減法」 讓免疫系統煥然一新
即使出現不適症狀，也不用擔心，開始調整生活習慣就能逐漸改變身體狀態。
洛桑加參認為，養生不是非得過上嚴格的自律生活，只需要減掉一些壞習慣，再加上一些好習慣，不斷加加減減，直到達到自己舒服、平衡的程度。
以下10點為建議改掉的壞習慣：
1. 常常暴飲暴食或飲食不規律，太晚吃飯。
2. 睡前還在床上處理公事或看電視、手機。
3. 過度應酬、玩樂。
4. 依賴藥物、抗生素或不當使用保健品、維他命。
5. 完全不運動、過度投入激烈運動。
6. 過度使用去角質產品、過度刷洗皮膚。
7. 呼吸短淺急促，不自覺憋氣。
8. 時常吹冷氣，常食用冰飲與冰品。
9. 持續兩個禮拜以上的心理壓力
10. 愛抱怨、易怒或消極。
以下10點為多多益善的好習慣：
1. 規律的生活作息，最好早睡早起。
2. 練習緩慢深長的腹式呼吸
3. 食用顏色豐富種類多元的蔬菜、地中海飲食。
4. 補充益生菌、發酵食物。
5. 適度運動維持肌肉量，尤其是腿部肌肉。
6. 按摩促進身體循環。
7. 拉筋，舒緩緊繃的身體。
8. 親近大自然，呼吸純淨空氣。
9. 培養正向思考習慣、體貼他人的心。
10. 培養興趣、釋放壓力。
很多人睡前也不放棄工作或娛樂。洛桑加參表示，睡前還在處理公事或看電視、滑手機，都會影響睡眠品質。躺在床上進行這些行為也容易因姿勢不良造成腰酸背痛。
3C產品及明亮光線會抑制在夜間分泌的褪黑激素，褪黑激素對人體的免疫系統、內分泌系統、中樞神經系統、生殖系統和許多代謝過程都有調節作用。
做腹式呼吸可運動到橫隔膜，活化橫隔膜上的副交感神經，有助放鬆。睡前做腹式呼吸也有利進入深度睡眠。
在飲食部分，建議採用地中海飲食：大量蔬果、五穀雜糧、乳製品、堅果類、蛋、魚類或其它海鮮類、健康的油脂，多白肉少紅肉及攝取少量紅酒。
洛桑加參指出，還可多食用發酵食物，以重整腸道菌相，有助於改善腹瀉和便祕。
市面上有許多保健食品有誇大其詞的疑慮，因此若要補充益生菌，從優酪乳、優格（酸奶）、乳酪、泡菜、味噌、納豆、黑蒜、醋等發酵食物攝取最為理想。同時多吃蔬菜水果為益生菌提供養分、多喝水，都有益腸道健康。
若要維持免疫力，還需要有足夠的肌肉量。洛桑加參指出，心臟和血糖代謝、關節的活動都要靠肌肉，其中腿部肌肉尤為重要，是身體過半體重的支撐。當腿部肌肉量不足時，「就像汽車引擎不好，怎麼加油都表現不好」。
平時可通過適度運動來鍛鍊肌肉，不過運動強度適中即可。進行高強度的激烈運動後，免疫力反而會暫時降低。
另外，每天花5分鐘做伸展或一星期做1小時瑜珈，有助久坐的人拉開身體不通的筋絡。
培養積極、正向的思考，也是保持免疫功能的重要一環，「這是跟著你一輩子的」，洛桑加參強調。
「疫情嚴重時，也是人性面臨最大考驗之時」，他說。在這個時候，找到適合自己的習慣加減，配合正面的心態，很可能成為左右健康的關鍵。
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責任編輯：李清風◇
