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40歲容易變老 源頭是腦疲勞?小心4個徵兆

文/手島渚(日本心理治療師)

大腦疲勞不只影響身體和心理健康,還會讓外表顯老。(Shutterstock)

大腦疲勞不只影響身體和心理健康,還會讓外表顯老。(Shutterstock)

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請大家看看自己身邊的人,有沒有發現某些人就算過了四十歲仍然跟以前一樣年輕有活力,也有些人一過四十歲就突然變老了。

其實,人的老化跟年齡不完全相關,每個人老化的速度都不一樣。那麼,會讓人提早老化的原因又是什麼呢?

造成人體老化的就是「老化因子(aging factor)」,例如「抽菸、喝酒、過度運動、睡眠不足、疲勞及紫外線」。對現代人來說,其中影響最大的就是「疲勞」。

幾乎所有現代人都很容易感到疲倦。日本厚生勞動省曾經進行過一項調查,詢問民眾「你現在會覺得疲倦嗎?」結果約有60%的人回答「覺得很疲倦」,其中甚至有四成回答「覺得自己的慢性疲勞症狀已經持續半年以上了」。

腦疲勞」特別容易顯現在臉上

那麼,我們的身體最容易疲勞的部位又是哪裡?答案是「大腦」。例如:脖子、肩膀,甚至腳這類距離大腦比較遠的部位,還有腸、胃等內臟較容易疲勞的人,或許都曾有過「好好睡上一覺後,感覺身體就好很多」的經驗。

這類症狀的源頭其實就是「大腦疲勞」,透過「睡眠」讓大腦休息,的確可以讓身體狀況好轉。

很多人會將「大腦疲勞」和「失智症」、「健忘症」畫上等號,但其實不然。「不知道什麼原因,疲勞的感覺就是無法消除」、「稍微做點事就會覺得焦躁不安」、「很懶散,沒有氣力活動」,這些症狀就是「大腦疲勞」的訊號。

不僅如此,大腦疲勞也會明顯表現在臉上。要是照鏡子時感覺自己「突然變老」了,很有可能就是「大腦疲勞」。

大腦疲勞的4個徵兆:

1. 沒有什麼體力勞動,卻一直覺得很累。

2. 自覺突然變老,例如眼窩凹陷、髮量突然變少。

3. 沒有活力,總是有股倦怠感。

4. 稍微做點事就覺得焦躁不耐煩。

顯老的原因在於:大腦疲勞會拉低「顏值」

「大腦疲勞」可怕的地方在於:它不只影響身體和心理健康,還會拉低我們的「顏值」。

腦疲勞之所以讓人加速老化,原因有兩種:首先是腦子裡會大量產生一種「活性氧」的老化因子,讓大腦愈來愈疲憊,這種疲勞會反映在距離大腦最近的顏面上。

另外,大腦在疲勞狀態下會分泌很多「壓力激素」,隨之而來的就是血壓、血糖值上升,及循環不良,血液無法充分運行,使得皮膚和頭髮的新陳代謝無法順利運作。

換句話說,大腦疲勞會對皮膚、頭髮的代謝產生不良影響,讓人看起來顯得老。

大腦疲勞會對皮膚、頭髮的代謝產生不良影響,讓人看起來顯得老。(和平國際提供)
大腦疲勞會對皮膚、頭髮的代謝產生不良影響,讓人看起來顯得老。(和平國際)

疲勞無法消除?原因不在身體,而是大腦

大腦持續疲勞時,甚至會對自律神經產生不良的影響。其實,光是維持固定姿勢使用頭部,對身體來說就是一種「不自覺的壓力」。雖然我們很難察覺自己正在讓頭部(大腦)不眠不休地持續運作,但其實大腦和身體已經承受了極大的壓力。

對大腦而言,存取非必要資訊,相當於強迫自己聽「噪音」。就算你覺得這樣沒什麼,但還是請仔細想想:自己是否有過在長期噪音環境下,因而感覺到疲倦的經驗。大腦也一樣,大量存取資訊(接收噪音),就會不斷累積壓力,使自律神經紊亂;自律神經紊亂又導致大腦愈來愈容易浪費能量在處理資訊上,進而加速疲勞感。而且如果缺乏運動,就會更讓疲勞的感覺累積,造成惡性循環。

加速大腦疲勞的原因

現代人的大腦活動頻繁,消耗掉了18%的身體總能量。甚至在睡覺時,我們也會讓大腦不眠不休地持續工作。許多人一起床就密集使用網路,形同加速大腦進入過勞狀態。

還有,大腦會自動「思考」。有研究報告指出,當思考的事物愈多時,就愈會產生負面想法。這種負面想法會對大腦和身體造成不良影響,於是讓人產生疲勞的感覺。

換句話說,實際使用大腦的時間愈長,大腦存取資訊愈多,以及無意識地讓大腦持續運作等等,都會讓大腦過勞。不合理地使用大腦,讓它過勞,甚至無視於大腦已陷入疲勞狀態,才會無法消除腦疲勞。

會造成大腦疲勞的原因有哪些?

● 長時間維持同一種姿勢,例如久坐不動。

● 過度接收資訊,例如在工作或課業空檔時間也一刻不停地滑手機。

● 完全不運動或運動量不足。

● 需思考處理的事項過多,超過大腦負荷。

(和平國際提供)

摘自《腦疲勞解消!魔法手部按摩

和平國際出版

 

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責任編輯:李清風

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