【編者按】走二千步可預防長輩臥床不起，五千步可預防失智症和腦中風⋯⋯有名的「中之條研究」告訴你，憑藉走路可以抵禦哪些疾病。
中之條研究：日行2000～12000步，能預防哪些疾病？
「中之條研究」是非常有名的研究。以住在群馬縣中之条町65歲以上的5,000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表：
「中強度活動時間」裡的中強度，指的是快步走。時間是零分，也就是說不帶給身體任何負擔，平常的步行二千步，就能預防臥床不起（這裡的「臥床不起」應該主要是由於肌力衰弱所造成）。
增加走路步數的方法
在自家的行走步數，可提高到一千步，接下來則是試著思考如何增加到二千步。
當然，光是待在家裡，要再增加一千步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。
例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是四百步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是九百至一千步。如果在家已經走了一千步，這樣就有二千步。
這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，三千步也不是困難的目標。比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到三千步。
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是五百公尺，來回就有二千步。這些總計起來，就已經超過五千步。
剛剛在「中之条研究」圖表中看到，「走五千步能預防失智症及腦中風」。中強度的活動量需要七分鐘，但其實只要在家附近走走，就能預防兩個會造成臥床不起的主因。◇
摘自《好好走路不會老》 聯經出版
· 走五百步就有三千步效果 4個走路秘訣大公開
· 跑步、騎車保持社交距離不夠？做到2點更安全
· 鞋底磨損 小心身體出問題 5種磨損位置你是哪種
責任編輯：李清風
