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PM2.5讓你過敏發炎更嚴重 過敏族群5招自保

文/閔雅琳(過敏專科醫師、醫院副院長)

空氣中的細懸浮微粒PM2.5,對異位性皮膚炎、氣喘等過敏疾病非常有害。(Shutterstock)
空氣中的細懸浮微粒PM2.5,對異位性皮膚炎、氣喘等過敏疾病非常有害。(Shutterstock)
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【編者按】室內和室外的細懸浮微粒PM2.5,對異位性皮膚炎氣喘過敏疾病非常有害。5個方法,讓你擺脫PM2.5困擾,預防過敏症狀出現。

細懸浮微粒,對異位性皮膚炎過敏症有害

患有異位性皮膚炎的孩子們,多半也有氣喘。氣喘會因為多種原因而導致症狀加劇,細懸浮微粒與超細懸浮微粒正是其中之一。

同時患有氣喘與異位性皮膚炎的孩子,特別容易因為細懸浮微粒使氣喘情形變嚴重。因此近期以來,幼稚園及學校紛紛禁止在沙塵暴或霧霾嚴重時在室外活動,或是縮減上課時間。若本身體質對細懸浮微粒過敏因而缺課,在出缺席上不會記為無端曠課。

細懸浮微粒不只對氣喘有影響,對異位性皮膚炎也有影響,因細懸浮微粒堆積在皮膚表層,進而刺激皮膚內部。除此之外,大氣重金屬與環境荷爾蒙也可能從皮膚入侵,更是危險。

這些有害物質可能堵塞住毛孔,使得體內廢物無法排出,導致發炎症狀更加嚴重。

如何對付細懸浮微粒?

豬肉的脂肪可以幫助排出細懸浮微粒與沙塵,是未經考據的說法,常常喝水是比較正確的做法。充分攝取水分,使呼吸道保持溼潤,黏液可包住沙塵或細懸浮微粒等的有害物質,再排出體外。

抗氧化維他命——維他命C,有助於身體恢復。請多多餵孩子吃含有維他命C 的蔬菜與水果。市售的維他命C 錠對孩子來說太酸,而維他命C 糖果則是添加了太多的糖,甜味很重。

灰塵與汗,可能會更刺激皮膚,沙塵與細懸浮微粒也一樣會刺激皮膚。所以每天洗澡是很重要的。孩子外出回到家後,一定要讓他們洗臉、洗手、刷牙。沙塵暴或霧霾嚴重的日子,最好一回家後就洗澡。

運動的時候,呼吸會加快。跑步時候的呼吸量,是平常靜止時刻的兩倍以上。呼吸量增加,吸入的細懸浮微粒當然也增加了。霧霾嚴重的日子裡,盡量不要外出很重要,但若不得已必須出門,要盡量讓孩子不要奔跑,慢慢地走。有很多孩子會習慣用嘴巴呼吸,要盡量提醒他們用鼻子呼吸。鼻子裡的鼻毛與鼻水,可以幫助過濾細懸浮微粒。

如果是願意配合的孩子,在外出回家後,可以用食鹽水清洗鼻子。清洗鼻子不只可以洗掉沙塵、細懸浮微粒之類的汙染物質,也可以洗掉引起發炎症狀的物質,使得鼻塞的症狀獲得改善,呼吸更順暢。在洗鼻器中放入水與洗鼻粉後使用,或是放入生理食鹽水也可以。要注意,若水溫太冷鼻子可能會痛,應使用溫水。

用洗鼻壺清洗鼻腔,可以舒緩鼻塞。(Shutterstock)
用食鹽水清洗鼻子可以洗掉沙塵、細懸浮微粒之類的汙染物質,避免過敏症狀。(Shutterstock)

若不方便這樣子清洗鼻子,用生理食鹽水噴灑在鼻子裡,多少也會有幫助。生理食鹽水很容易被汙染,最好用小容器分裝使用。

最近市面上出現,使用殺菌容器裝有海水的噴霧型產品,內容物不易被汙染,可以在一般藥局購買使用。這類的產品,食鹽水中不只含有氯化鈉,還有鈣、鎂等的礦物質成分,用在鼻子時,可以活化鼻內黏膜的纖毛運動,減輕發炎反應,有助於提升鼻子功能。

食物也可能會被沙塵或細懸浮微粒汙染。沙塵暴嚴重的日子,盡量不要買路邊小吃,魚類、水果、蔬菜也要用流動水洗乾淨後再吃。

防範室內外細懸浮微粒!過敏族群5招自保

1. 通風

當有霧霾或是沙塵暴時,最重要的是將門窗緊閉,讓沙塵不會進到屋內。不過,即使是有沙塵暴,也必須定期讓室內通風,因為啟動電子產品可能會噴出灰塵,且建築、家具、生活用品也會釋放環境荷爾蒙,還有做料理時也會產生很多的細懸浮微粒。這麼多的汙染物質堆積在家裡面的話,室內的空氣反而可能比外面的空氣更糟糕。

通風一般約30分鐘即可,但若是有霧霾或沙塵暴的時候,則縮短在5分鐘左右即可。一般來說,一天當中的下午1~3點時,細懸浮微粒的濃度相對較低,可以利用這段時間來通風。

進行通風的時候,若配合使用加溼器,並將強度提升,沙塵與灰塵可與水結合,掉落在地板。若沒有加溼器,使用噴霧灑水也可以達到一樣的效果,再以抹布擦拭掉落的沙塵、灰塵。

2. 打掃

打掃也非常重要。若家裡堆積了很多灰塵,隨著人走動、活動,灰塵就會揚起,尤其是家裡有會跑來跑去的孩子,情況會更加嚴重。要將娃娃、棉被之類的物品整理收好,避免踩到讓灰塵滿天飛。另外,最好不要使用會有許多灰塵與蟎蟲的地毯。

使用吸塵器後,要再用抹布擦拭地板,才能去除灰塵。

冷氣、加溼器、空氣清淨機這類用來循環空氣的家電產品,也必須定期清洗。

3. 料理

炒菜油煙是肺癌風險之一,如何避免油煙危害?(Shutterstock)
當食物燒焦的時候,產生最多的細懸浮微粒。(Shutterstock)

料理的時候,細懸浮微粒的數值會暫時升高。若家中使用自動偵測型的空氣清淨機,在料理時應該有注意到,空氣清淨機突然聲音變大、快速運轉,尤其是炸或烤東西時最嚴重。不只是烤肉,當食物燒焦的時候,產生最多的細懸浮微粒,一定要特別注意。

一般來說,這些時候室內空氣的細懸浮微粒濃度,要比戶外的濃度更高。所以,一定要記得打開抽風機抽煙霧,並在料理途中,盡量打開窗戶,保持通風。在料理結束後,請關上門窗,打開空氣清淨機。

若是沙塵暴嚴重,料理時無法打開窗戶保持通風,請一定要打開抽風機,並盡量不要煎、炸,改用煮、蒸的烹調方式。除此之外,使用電爐,好過於使用時會產生許多有害物質的瓦斯爐。

4. 空氣清淨機

在室內使用空氣清淨機是很好的。一般的空氣清淨機分別有過濾大灰塵的濾網、去除異味及有害氣體的碳濾網,以及過濾細懸浮微粒及超細懸浮微粒的高效濾網。

在選購空氣清淨機時,要仔細比較其中的各種濾網性能,尤其要注意,是否有可過濾超細懸浮微粒的高效濾網。

此外,要記得按時更換濾網,不超過濾網的更換期限。若長期沒有更換濾網,空氣清淨機的效能就會打折扣。開著窗戶的同時打開空氣清淨機,是沒有意義的。在開窗通風的時候,先暫時關掉空氣清淨機,等門窗都關上後再打開。

5. 外出的時候一定要戴口罩

口罩請不要用一般的棉布口罩,請選擇不織布材質的拋棄式防沙塵口罩。防沙塵口罩可過濾沙塵、細懸浮微粒,以及超細懸浮微粒,這是因為它不同於一般口罩,含有靜電濾網。在購買口罩時,請一定要再次確認,是否有標示阻擋細懸浮微粒的功用。

即使購買了好的口罩,若使用不當,口罩的功能也會無法發揮。一般來說,口罩的尺寸不對,是最容易使口罩無法發揮功能。若使用過大的口罩,無法緊貼臉部,空氣從四面八方進入。要幫孩子戴上大小剛好的口罩,如果太大,可以將耳部的鬆緊帶再多綁一次,調整鬆緊。或是選擇可以用繩子輕鬆調整大小的產品。

偶爾會有一些孩子,把口罩戴在鼻子下方,只遮住嘴巴。一定要告訴孩子,口罩必須把鼻子跟嘴巴都遮住。如果鼻子跟臉頰之間的空間較大,空氣就會從這裡流入。務必要把口罩上方用來固定的鐵絲,貼合鼻子,讓空氣不會從空隙流入,最後再用雙手將口罩貼緊孩子的臉戴上。

使用口罩時的檢查事項:

□ 選擇阻塵效率在90%以上的口罩。
□ 鼻子與嘴巴都有覆蓋住嗎?
□ 口罩大小是否調整到符合臉的大小了呢?
□ 鼻子上方的固定鐵絲壓緊了嗎?
□ 用雙手將口罩貼緊臉部了嗎?

摘自《我是過敏專科醫生,也是過敏兒媽媽》采實文化出版

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責任編輯:李清風◇

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