【編者按】日本視力訓練中心所長、美國醫學博士中川和宏研究護眼33年，幫助逾3萬人改善視力。他認為，近視或老花等眼部疾病，都是血液循環受阻，導致眼部虛冷所引起。一天花5分鐘做3種暖眼操，有助於消除虛冷，改善視力。
造成視力變差的原因是「虛冷」
視力變差是因為血液循環受阻，而導致「眼睛虛冷」所引起的。如果透過熱顯像技術（Thermography）來看的話，就會清楚看出視力好的人與不好的人所顯現出來的差異。
視力有問題的人，整體的溫度都比較低。
消除眼睛部位的虛冷，也就是促進眼睛的血液循環，是改善視力最有效的方法。
3種視力訓練有助消除眼睛虛冷，改善視力
如果想要促進眼睛周圍的血液循環（消除眼睛的虛冷），溫熱眼睛部位很重要。
另外，藉由溫熱眼睛部位，也會改善腦部的血流、平衡自律神經、促進荷爾蒙分泌，還能夠調整生理時鐘而獲得舒適的睡眠等，為身體各部分帶來正面的效果。
視力訓練① 眨眼運動
重複閉眼&睜眼，促進血液循環
標準：一天一回
這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌，以及調整水晶體厚度的睫狀肌。特別是外眼肌，這是支撐眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬了，眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。
這個運動可以隨時隨地進行，也不限次數。不過①～⑧的動作順序一天至少做一回。
雖然沒有嚴格限定「必須在哪一個時段進行」，不過建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後，眼睛會感到舒暢明亮，心情也會變得開朗，自然就會產生工作幹勁。接下來的工作一定可以順利進行的。
另外，長時間使用電腦，開始感到「眼睛好累」時，做這項運動也會有明顯的改善效果。
作法：
POINT：
● 閉眼、張眼的時間以十秒鐘左右為標準。
● 除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經，還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝，同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉，藉此改善眼部的血液循環，所以也能夠消除眼睛疲勞。
● 這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長，避免近視度數加深。另外，由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍，因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然，透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性，血液循環也就更加順暢了。
視力訓練② 指壓眼周穴道運動
刺激穴道促進氣血循環
標準：一天一回
散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。如果戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡，眼睛散發出來的氣體循環就會受阻，而導致視力惡化。另外，近視是血流受到阻礙，所以血液循環也會不通暢。
因此，請刺激穴道，促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。
這個運動每天做一回就可以了。
作法：
POINT：
● 按摩時，可以臉朝向前方坐在椅子上做，也可以站立著進行。
● 按壓穴道時，一邊緩慢吐氣，一邊把身體往前傾，數五秒後回到原位。
● 指壓時，不要以指甲刺激穴道，應該以指腹輕輕按壓。
● 藉由按壓穴道造成刺激，能夠促進眼睛周圍的氣血循環。
● 指壓的力道以按壓時感覺舒服為標準。要緩慢地按壓。
● 身體前傾時，把上半身的體重輕輕地施加在按壓的指頭上。
● 保持放鬆心情進行指壓。
視力訓練③ 追尋指尖運動
眼睛也能夠追得上物體的快速移動
標準：一天三回
看移動的物體或是轉動眼球時，必須快速移動眼睛。
而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看，眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好，但是當眼睛有老花症狀之後，眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。
因此，加強動體視力最有效的方法就是追尋指尖運動。
透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱，眼睛周圍的血液循環也順利進行。
這個運動每次最少要做三遍，三遍算一回，一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好，一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。
作法：
POINT：
● 如果透過這個運動使眼睛變年輕的話，眼睛就能夠快速移動。
● 在意老花眼的人，在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。
● 如果手舉太久感覺手痠的話，可以換手。
持續做視力訓練，效果加倍
人體若不使用，很容易會變得衰弱，身體的肌肉也是一樣。肌肉不使用會越來越無力。如果運動不足的狀態持續下去的話，肌肉就會逐漸流失。肌肉就如同發電機，當肌肉變少，新陳代謝就會下降，發電量也就跟著變少，這導致身體變成容易虛冷的體質。
眼睛的肌肉也是一樣的道理。如果眼睛的運動量不足，眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少，發電量會跟著降低，眼球周遭部位就容易虛冷。
不過，請各位放心。跟身體的肌肉一樣，只要加以鍛鍊，肌肉就會再度生成。
眼睛的肌肉訓練就是我提出的「視力訓練」。只要持續練習一定會有令人滿意的結果，視力也一定會改善。請各位務必持續做視力訓練並養成習慣。
摘自《1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來》 商周出版
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責任編輯：李清風
