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1天5分鐘暖眼操 讓視力變好 遠離近視老花

文/中川和宏(日本視力訓練中心所長)

一天花5分鐘做暖眼操,有助於消除虛冷,改善視力,緩解近視和老花眼。(商周出版提供)
一天花5分鐘做暖眼操,有助於消除虛冷,改善視力,遠離近視和老花眼。(商周出版)
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【編者按】日本視力訓練中心所長、美國醫學博士中川和宏研究護眼33年,幫助逾3萬人改善視力。他認為,近視或老花等眼部疾病,都是血液循環受阻,導致眼部虛冷所引起。一天花5分鐘做3種暖眼操,有助於消除虛冷,改善視力。

造成視力變差的原因是「虛冷

視力變差是因為血液循環受阻,而導致「眼睛虛冷」所引起的。如果透過熱顯像技術(Thermography)來看的話,就會清楚看出視力好的人與不好的人所顯現出來的差異。

視力變差是因為血液循環受阻,而導致眼睛虛冷所引起的。圖為運用熱顯像技術進行的對比。(商周出版提供)
視力變差是因血液循環受阻,致眼睛虛冷所引起。圖為熱顯像技術之下的對比。(商周出版)

視力有問題的人,整體的溫度都比較低。

消除眼睛部位的虛冷,也就是促進眼睛的血液循環,是改善視力最有效的方法。

3種視力訓練有助消除眼睛虛冷,改善視力

如果想要促進眼睛周圍的血液循環(消除眼睛的虛冷),溫熱眼睛部位很重要。

另外,藉由溫熱眼睛部位,也會改善腦部的血流、平衡自律神經、促進荷爾蒙分泌,還能夠調整生理時鐘而獲得舒適的睡眠等,為身體各部分帶來正面的效果。

視力訓練① 眨眼運動

重複閉眼&睜眼,促進血液循環
標準:一天一回

這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌,以及調整水晶體厚度的睫狀肌。特別是外眼肌,這是支撐眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。

這個運動可以隨時隨地進行,也不限次數。不過①~⑧的動作順序一天至少做一回。

雖然沒有嚴格限定「必須在哪一個時段進行」,不過建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後,眼睛會感到舒暢明亮,心情也會變得開朗,自然就會產生工作幹勁。接下來的工作一定可以順利進行的。

另外,長時間使用電腦,開始感到「眼睛好累」時,做這項運動也會有明顯的改善效果。

作法:

視力訓練① 眨眼運動1~4:重複閉眼&睜眼,促進血液循環。(商周出版提供)
視力訓練① 眨眼運動:重複閉眼&睜眼,促進血液循環。動作1~4。(商周出版)
視力訓練① 眨眼運動5~8:重複閉眼&睜眼,促進血液循環。(商周出版提供)
視力訓練① 眨眼運動:重複閉眼&睜眼,促進血液循環。動作5~8。(商周出版)

POINT:

● 閉眼、張眼的時間以十秒鐘左右為標準。

● 除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經,還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝,同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉,藉此改善眼部的血液循環,所以也能夠消除眼睛疲勞。

● 這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長,避免近視度數加深。另外,由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍,因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然,透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性,血液循環也就更加順暢了。

視力訓練② 指壓眼周穴道運動

刺激穴道促進氣血循環
標準:一天一回

散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。如果戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡,眼睛散發出來的氣體循環就會受阻,而導致視力惡化。另外,近視是血流受到阻礙,所以血液循環也會不通暢。

因此,請刺激穴道,促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。

這個運動每天做一回就可以了。

作法:

視力訓練②指壓眼周穴道運動:刺激穴道促進氣血循環,動作1~4。(商周出版提供)
視力訓練②指壓眼周穴道運動:刺激穴道促進氣血循環,動作1~4。(商周出版)
視力訓練②指壓眼周穴道運動:刺激穴道促進氣血循環,動作5~8。(商周出版提供)
視力訓練②指壓眼周穴道運動:刺激穴道促進氣血循環,動作5~8。(商周出版)

POINT:

● 按摩時,可以臉朝向前方坐在椅子上做,也可以站立著進行。

● 按壓穴道時,一邊緩慢吐氣,一邊把身體往前傾,數五秒後回到原位。

● 指壓時,不要以指甲刺激穴道,應該以指腹輕輕按壓。

● 藉由按壓穴道造成刺激,能夠促進眼睛周圍的氣血循環。

● 指壓的力道以按壓時感覺舒服為標準。要緩慢地按壓。

● 身體前傾時,把上半身的體重輕輕地施加在按壓的指頭上。

● 保持放鬆心情進行指壓。

視力訓練③ 追尋指尖運動

眼睛也能夠追得上物體的快速移動
標準:一天三回

看移動的物體或是轉動眼球時,必須快速移動眼睛。

而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看,眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好,但是當眼睛有老花症狀之後,眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。

因此,加強動體視力最有效的方法就是追尋指尖運動。

透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱,眼睛周圍的血液循環也順利進行。

這個運動每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好,一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。

作法:

視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作1~4。(商周出版提供)
視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作1~4。(商周出版提供)
視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作5~8。(商周出版提供)
視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作5~8。(商周出版)
視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作9。(商周出版提供)
視力訓練③追尋指尖運動:眼睛也能夠追得上物體的快速移動。動作9。(商周出版)

POINT:

● 如果透過這個運動使眼睛變年輕的話,眼睛就能夠快速移動。

● 在意老花眼的人,在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。

● 如果手舉太久感覺手痠的話,可以換手。

持續做視力訓練,效果加倍

人體若不使用,很容易會變得衰弱,身體的肌肉也是一樣。肌肉不使用會越來越無力。如果運動不足的狀態持續下去的話,肌肉就會逐漸流失。肌肉就如同發電機,當肌肉變少,新陳代謝就會下降,發電量也就跟著變少,這導致身體變成容易虛冷的體質。

眼睛的肌肉也是一樣的道理。如果眼睛的運動量不足,眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少,發電量會跟著降低,眼球周遭部位就容易虛冷。

不過,請各位放心。跟身體的肌肉一樣,只要加以鍛鍊,肌肉就會再度生成。

眼睛的肌肉訓練就是我提出的「視力訓練」。只要持續練習一定會有令人滿意的結果,視力也一定會改善。請各位務必持續做視力訓練並養成習慣。

摘自《1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來》 商周出版

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責任編輯:李清風

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