憂鬱，是一種「沒有辦法感受到快樂」的狀態，就像一片烏雲，蓋住了陽光。每個人或多或少都曾經在生命中體驗過。可能是遭遇過生命中的重大轉變，例如痛徹心扉的分手、意外失去家人、丟了工作、或被迫轉學。也可能是得了重大疾病，知道時間所剩不多、視力正在退化，或是骨折、肌腱損傷，不能在運動場上揮灑青春汗水。
憂鬱也可能發生在生活中不順的每個時刻。工作壓力太大，沒有時間休息；不喜歡自己念的科系，感到鬱悶；遭遇了挫折，卻沒有管道抒發。
憂鬱，往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了種子，我們便會逐漸感受不到，生命中曾經擁有的快樂。
有些時候是生理因素的影響。當我們的神經迴路產生異常，大腦的血清素和正腎上腺素異常時，我們便無法輕易控制不好的心情。
癌症敲門時，憂鬱更是會從內心深處擴展到每一天的思緒中。只要一想到，人就會憂鬱起來。憂愁隨著血液流竄至全身上下，而大腦，也被占據了。
「我還有多少時間可以活？為什麼是我？我可以不要經歷這些治療的苦痛嗎？人生，為什麼這麼辛苦？還會有人需要我、愛我嗎？」
經常找不到答案，我們可能會開始絕望，開始放棄。當憂鬱成為我們生命中的主角時，我們也會只想到負面的事情了：「世界就是這麼悲慘……」「我就是這麼悲慘……」「是不是放棄比較容易……」
憂鬱，有時是不知不覺來襲，就算發現了卻無法自拔……傷心鬱悶的日子，該怎麼過下去？
親愛的，你也曾經陷入憂鬱的低谷嗎？
無法感受陽光的溫暖，淚水像關不起來的水龍頭……你可能曾經聽別人說過：「看開一點。」但是這些人大概一點都不了解憂鬱的感覺。
如果能夠隨時開心起來，誰不想要呢？其實憂鬱就像是心理層面的感冒，每當憂鬱出現，就代表我們需要更注意自己的心理健康！也許，你正在遭遇重大的轉變，也許你累積了滿滿的壓力，這些痛苦、負向的力量，已經遠遠大過生活中的美好感受了。
憂鬱並非少數人才有的情緒，根據統計，每年約有40萬人因為憂鬱情緒而就醫。當我們遭遇不愉快的經驗，像是罹癌、分手、失落、重大失敗，就有可能產生這種感覺。會有憂鬱的情緒是非常正常的事情！和抗壓性，是沒關係的！
憂鬱的你，一點也不脆弱。想想看，如果因為生命的某些經歷，像是失去了親朋好友，得放棄自己的興趣、覺得世界很不公平。和別人比較起來，就是覺得自己運氣特別不好、特別悽慘，這時候我們還有可能往好處想嗎？
所以，面對憂鬱的第一步，我們可以先嘗試正視自己憂鬱的事實。不需要感到羞恥，要勇敢地對自己說：「現在難受的我們，真的辛苦了。」
你一定試過很多的努力，為了讓自己開心起來；一定曾試著要一個人面對，不想造成別人的負擔。
給自己一點時間，就算沒有開心起來，也沒關係。生命中所有的傷痕，都需要時間慢慢地療癒，慢慢地梳理。
憂鬱從何而來？如何與它共處？
如果憂鬱來自失去，我們便需要學習道別過往。因為生病而改變的生活，會有好多的捨不得，需要經由整理、放下才能放手。因為分手而感到的痛苦，需要梳理這段關係中的愛與恨，最後學習其中的得與失，讓我們成長。
如果憂鬱來自不順遂的生活，我們也需要看見自己是如何被一件又一件的事情影響？這些事情是怎麼強化了我們的憂鬱？我們又如何因為這些事情，而再也看不見生命中的其它美好？
找一找憂鬱的來源，會幫助我們更認識自己。就像是對一綑纏成一團的毛線球。為了要把它解開來，我們要一層一層的抽絲剝繭，才會更清楚的看見憂鬱的樣貌。
看清憂鬱的自己，也看清受苦的自己。有一天，我們才知道，我想要的生活會長成什麼面貌。
我們的生命中一定有喜樂、正向、和成功的時刻。只是被埋在好深好深的地底下，不費一番工夫，找不回來。但是也許我們只需從一個細微的地方開始，先從小行動，再如滾雪球般慢慢擴大。每天只要多做一件讓自己開心的小事情，慢慢累積，也許改變會慢慢發生。
當然，這並不容易，一個人面對更不容易。我們可以找真正能陪伴的好朋友、親人或老師、甚至是專業者協助，陪伴我們一起經歷憂鬱。願意停下來等我們的人，知道憂鬱需要時間的人，會是最好的良伴。
面對憂鬱，沒有辦法加快速度面對，只能細細感受，接納發生在自己身上的一切可能。也許，憂鬱來自於我們無法向過去曾經的美好告別，迎接新的世界。所以，雖然現在生活仍讓人鬱悶、難過，有沒有可能適時將我們的心思分配到各式各樣不同的事物，也讓自己願意接納所有的好與壞，看見新的苦悶、也看見新的美好呢？
「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。」—《聖經箴言17：22》
「物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。」—《曾國藩文集》
<本文摘自，與情緒相伴的新生活提案：11個練習，讓你在憂鬱、焦慮、憤怒、孤單時拿回主動權，如何出版社>
.別再說加油了！憂鬱症需要你這樣陪伴
.做什麼事都提不起勁來嗎？小心憂鬱傾向！
.趕走憂鬱 「順應自然｣是解藥
責任編輯：陳真
