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頸後凸一個大包?4個動作舒緩水牛肩

文/穆簡

水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包,如何舒緩?(健康1+1/大紀元)
水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包,如何舒緩?(健康1+1/大紀元)
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水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包。不僅影響外觀,還會造成肩頸痠痛、頭暈、眼睛乾澀等症狀。脊椎保健達人教你4招,舒緩水牛肩

什麼是水牛肩?

頸椎共有7節,最後一節在中醫稱為「大椎」。水牛肩是指這個部位變得肥厚,像小山丘似的凸出出來。

出現水牛肩的原因,除了熟知的濫用類固醇外,「大部分是因為姿勢的異常」,知名脊椎力學保健專家及講師鄭雲龍說。其中,以駝背的習慣最為嚴重。

很多人都會不知不覺地駝背。在駝背的時候,大椎部位的關節會被拉得很開,此時再抬頭,後頸部的肌肉筋膜,就需要承擔頭部的重量,集中在大椎處緊繃。長期下來,就會出現筋膜增厚。因此很多有水牛肩的人,肩膀按摩起來都很硬。

此外,在家看電視後躺、駝背、身體呈C字型的姿勢,也容易造成頸後筋膜增厚。

水牛肩通常連帶引起如下症狀:

● 頭痛、頭暈

● 肩頸痠痛、僵硬、長骨刺

● 眼睛乾澀

● 記憶力變差

● 胸悶背痛

4個動作,舒緩水牛肩

若要改善水牛肩、減輕不適症狀,就要伸展後頸乃至整個背部的肌肉筋膜,並促進肩頸循環。鄭雲龍教你4個舒緩運動

1. 整體擴胸動作

舒緩水牛肩的運動一:整體擴胸動作。(健康1+1/大紀元)
舒緩水牛肩的運動一:整體擴胸動作。(健康1+1/大紀元)

① 彎腰,兩手前伸扶著椅背或桌子

② 整個身體向下延展、拉開,背部盡量打平,臀部向後挺。

注:開始練習時膝蓋可以微微彎曲,然後漸漸伸直。

這個動作包含了擴胸和拉開肩胛骨,對於從腿部、背部到頭部之間的整片筋膜,都起到了延展的作用。「你會發現從腳底到肩膀都在整體延伸」,鄭雲龍說,駝背姿勢也得到矯正。

2. 動態伸展

舒緩水牛肩的運動二:動態伸展。(健康1+1/大紀元)
舒緩水牛肩的運動二:動態伸展。(健康1+1/大紀元)

① 收下巴,兩臂抬起至水平,手掌朝前。手臂向後張開擴胸、收緊肩胛,吐氣。

② 雙臂收至身體前方,吸氣。共做8次。

動態伸展的動作能夠使肩部的循環變好。

3. 向上延伸

舒緩水牛肩的運動三:向上延伸。(健康1+1/大紀元)
舒緩水牛肩的運動三:向上延伸。(健康1+1/大紀元)

① 左臂背到身體後方,右臂向上舉起
② 轉頭(頭部儘量轉到底)抬頭看右手,右手同時做轉燈泡的動作。
③ 換邊做,各做6~8次

在身體隨著頭部轉動的過程中,脊椎和背部都得到伸展。

4. 頸椎根部按摩

舒緩水牛肩的運動四:頸椎根部按摩。(健康1+1/大紀元)
舒緩水牛肩的運動四:頸椎根部按摩。(健康1+1/大紀元)

① 雙手交疊放在頸後大包的位置。
② 以下巴向上延伸的方式抬起頭,雙手往下壓,搓摩頸椎根部。

有水牛肩的人,大椎部位循環不好,在吹冷氣時摸上去冰涼,然而普通人大椎部位是溫熱的。這個動作可以加強頸後大包處的循環,從而緩解水牛肩。

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責任編輯:李清風

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