site logo: www.epochtimes.com

怎樣自然坐正?掌握3要點 姿勢不再歪

文/鈴木登士彥(世田谷手技均整院院長)

養成良好的姿勢,能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。(Shutterstock)
養成良好的姿勢,能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。(Shutterstock)
人氣: 6721
【字號】    
   標籤: tags: , , ,

【編者按】養成良好的姿勢,能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。掌握3要點,讓你的姿勢不再歪斜。

來我的整體院的患者,都會做一個叫做「骨盆連動」的動作。簡單來講,「骨盆連動」就是將臀部的恥骨往肚臍方向移動,提起肛門的狀態。感覺就像是「下腹部用力」。這個姿勢就是不會對膝蓋等身體各部位造成負擔的姿勢。

實際來做做看吧!

肛門用力收縮,像是要往胃的方向移動一樣,並且用力縮緊下腹部,像是肚臍要碰到脊椎一樣。

這麼做,姿勢會稍微往前傾。維持這個姿勢,想像從肛門到頭頂有一根管子通過。想像這根管子上下延展,伸展身體,保持姿勢挺直。用別的說法來比喻,就是讓軀幹的中心穿上「天然束腹」。

如何? 這個姿勢讓你在提起骨盆、肛門以及縮緊下腹部的狀態下活動身體。

大部分的人從來沒有在這些部位施力或做過這些姿勢,因此一開始不太習慣。不過,請多試幾次。你一定會抓到感覺。

自己的身體自己調整

人身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態? 最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。

若全身沒有任何部位緊繃,就會整個軟趴趴,動彈不得。活動身體的時候,身體至少有一個地方要用力。這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位,也就是「身體的中心」。

如果我們做前面那個姿勢,身體的中心部位「下腹部」就會自然出力(故可以輕鬆地穩定身體)。

學會這個姿勢,就可以靠自己調整自己的身體,對身體有百益而無一害。

由於自然放鬆肩膀,因此就算是長年肩頸痠痛的人,也能解決肩頸痠痛的問題。因為可以保持深呼吸,暢快地活動身體,所以不但不易疲倦,也不會感到腰痛。

已經學會這個姿勢的人,很自然就能保持這樣的姿勢。

預防身體「經年劣化」的唯一方法

然而,大多數的人在日常生活中,都是處於「下腹部放鬆的狀態」。這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。

身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜,導致承受最多負荷的膝蓋出問題。

現在開始改變還不遲。以學習這個姿勢為目標,重拾健康且端正的身體吧!

我將前面的內容摘要如下:

• 肛門縮緊,用力,並往胃的方向推。

• 下腹部用力,將肚臍往脊椎方向推。

• 想像身體從身體的中心往頭頂伸展。

摘自《徹底終結膝蓋痛》 商周出版

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 頸後凸一個大包?4個動作舒緩水牛肩

· 駝背久了傷腰易疲勞 每天這樣做1分鐘改善駝背

· 小孩「W坐姿」 當心影響發育 損傷髖關節

責任編輯:李清風◇

評論