【編者按】養成良好的姿勢，能避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。掌握3要點，讓你的姿勢不再歪斜。
來我的整體院的患者，都會做一個叫做「骨盆連動」的動作。簡單來講，「骨盆連動」就是將臀部的恥骨往肚臍方向移動，提起肛門的狀態。感覺就像是「下腹部用力」。這個姿勢就是不會對膝蓋等身體各部位造成負擔的姿勢。
實際來做做看吧！
肛門用力收縮，像是要往胃的方向移動一樣，並且用力縮緊下腹部，像是肚臍要碰到脊椎一樣。
這麼做，姿勢會稍微往前傾。維持這個姿勢，想像從肛門到頭頂有一根管子通過。想像這根管子上下延展，伸展身體，保持姿勢挺直。用別的說法來比喻，就是讓軀幹的中心穿上「天然束腹」。
如何？ 這個姿勢讓你在提起骨盆、肛門以及縮緊下腹部的狀態下活動身體。
大部分的人從來沒有在這些部位施力或做過這些姿勢，因此一開始不太習慣。不過，請多試幾次。你一定會抓到感覺。
自己的身體自己調整
人身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態？ 最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。
若全身沒有任何部位緊繃，就會整個軟趴趴，動彈不得。活動身體的時候，身體至少有一個地方要用力。這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位，也就是「身體的中心」。
如果我們做前面那個姿勢，身體的中心部位「下腹部」就會自然出力（故可以輕鬆地穩定身體）。
學會這個姿勢，就可以靠自己調整自己的身體，對身體有百益而無一害。
由於自然放鬆肩膀，因此就算是長年肩頸痠痛的人，也能解決肩頸痠痛的問題。因為可以保持深呼吸，暢快地活動身體，所以不但不易疲倦，也不會感到腰痛。
已經學會這個姿勢的人，很自然就能保持這樣的姿勢。
預防身體「經年劣化」的唯一方法
然而，大多數的人在日常生活中，都是處於「下腹部放鬆的狀態」。這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。
身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜，導致承受最多負荷的膝蓋出問題。
現在開始改變還不遲。以學習這個姿勢為目標，重拾健康且端正的身體吧！
我將前面的內容摘要如下：
• 肛門縮緊，用力，並往胃的方向推。
• 下腹部用力，將肚臍往脊椎方向推。
• 想像身體從身體的中心往頭頂伸展。
摘自《徹底終結膝蓋痛》 商周出版
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責任編輯：李清風◇
