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生理期簡單伸展 緩解經痛不憂鬱

臀部伸展。(World Gym Blog提供)
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【大紀元2020年08月18日訊】(大紀元記者林蘇菲報導)每個月固定報到的生理期,難免給女孩帶來些許生理和心情上的不適。除了在飲食和作息上多注意,可以加入一些簡單的伸展,對身體還有心理層面,有不少好處。

1.緩解經痛不適

經痛是女生在生理期面臨的最大問題,如何減緩疼痛?醫師們建議,可透過長期而規律的運動習慣改變體質;同樣的,平時有運動習慣的人,也建議生理期間繼續維持,達到規律運動的成效。

2.掃除壞情緒

受到生理期的賀爾蒙影響,女孩們常會陷入憂鬱。可以藉由改變穿著、穿上運動服運動鞋,利用運動所產生的腦內啡、多巴胺,提升自己的正面情緒。

3.減少水腫

月經來的最大困擾就是水腫,不僅臉大、腿粗,氣色也較差。如果搭配運動,不僅可以加快身體代謝,還能用健康的方式解決水腫困擾,讓氣色提升、消除讓人懊惱的水腫腿。

4.維持減重效果

有些人認為,生理期間大吃大喝不會胖;的確,生理期間所燃燒的熱量,比平時多一些,會比平日的基礎代謝率來的高,如果搭配持續運動和飲食計畫,在基本的脂肪燃燒進度下,就能維持體重、甚至看到減重成效。

生理期間,通常身體會比較疲累,因此不適合做太激烈的運動,建議以伸展為主,適合在家做,能同時改善生理痛和提升正面情緒。以下是推薦的生理期伸展4動作,輕鬆易上手。

1. 伸展闊背肌(貓狗式)

貓狗式。(World Gym Blog提供)

(1)採四足跪姿,雙手在肩關節正下方,膝關節在髖關節正下方,整個人呈現「ㄇ」的姿勢。

(2)吸氣時,將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。

(3)吐氣時,頭往下,下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起,尾骨也緩緩內收。

2. 放鬆下背肌群(嬰兒式)

嬰兒式。
嬰兒式。(World Gym Blog提供)

(1)採坐姿,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線。

(2)吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近地板,意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

3. 臀部伸展

臀部伸展。
臀部伸展。(World Gym Blog提供)

(1)採仰臥姿,雙腳踩地,將右腳踝放置在左膝上,放鬆右腳。

(2)維持姿勢,將其往胸的方向靠近。

(3)右手穿越兩腿之間空隙,與左手在左腿後側交握。

(4)保持呼吸吐氣,意識放置於右臀肌群。

(5)完成後再換邊進行。

4. 腿後伸展

腿後伸展。
腿後伸展。(World Gym Blog提供)

(1)採坐姿,一腳伸直,另一腳自然彎曲,讓腳底板貼近伸直腿的內側。

(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。

(3)上身挺直,吸氣時上身前傾,讓胸部靠近伸展腿的大腿前側,膝蓋不彎曲。

(4)意識集中於腿後側肌群的伸展,再換邊進行。

文章出處:World Gym Blog

責任編輯:王愉悅

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