site logo: www.epochtimes.com

膝關節疼痛不敢動?單腳擺10下甩掉膝蓋痛

文/鈴木登士彥(世田谷手技均整院院長)

用單腳甩動的方法可以活動膝關節,改善膝蓋痛。(大紀元製圖)
用單腳甩動的方法可以活動膝關節,改善膝蓋痛。(大紀元製圖)
人氣: 21813
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

【編者按】膝蓋痛,不敢活動膝關節?世田谷手技均整院院長鈴木登士彥表示,用單腳甩動的方法,可以甩掉膝蓋疼痛、讓整條腿更靈活輕盈。

單腳甩動的作法

單腳甩動的作法。(商周出版提供)
單腳甩動的作法。(商周出版)

1. 側身站在距離牆壁30公分的地方。

手輕輕扶在牆面,手放在膝蓋痛那側的腰上。膝蓋痛的那隻腳,站在外側。

2. 輕輕抬起膝蓋痛的那隻腳,前後擺動。

腳像鐘擺一樣擺動。

POINT

● 前後擺動為1次,總共擺動10次。

● 可以只擺動膝蓋痛的那隻腳,不過最好可以「左右各擺動10次」,總共做3組。

● 擺動結束後,可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝,效果更好。

做單腳甩動時注意這些要點,效果更明顯

做單腳甩動的需要注意的兩件事。(商周出版提供)
做單腳甩動的需要注意的兩件事。(商周出版)

不要把扶在牆上的那隻手當作支撐點,身體不要向前傾。

POINT

● 盡量維持正確姿勢。

不要勉強把腳抬高。

POINT

● 不必用力過度。

● 放鬆緩緩前後擺動即可。

單腳甩動就是這樣才有效

單腳甩動可以活動膝關節,卻又不會造成膝蓋的負擔。

若因為膝蓋痛所以一直不敢活動膝關節,就會導致關節內的體液變混濁。這個體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋,有助於改善關節液的循環,讓膝蓋變得更健康。

而且這個體操也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。因此,做這個動作後,整隻腿都會變得比做之前更輕盈。

摘自《徹底終結膝蓋痛》 商周出版

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 保養膝關節的8個秘訣 不讓膝蓋早衰老

· 半夜肩膀痛醒?2個動作遠離五十肩 

· 膝關節僵硬疼痛?「這些食物」讓膝關節回春

責任編輯:李清風

評論