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睡前這樣做護心又排毒!中醫順時睡眠養生法

文/穆簡

順著時辰來作息,能助你護心排毒,睡好又兼顧養生。(健康1+1/大紀元)
順著時辰來作息,能助你護心排毒,睡好又兼顧養生。(健康1+1/大紀元)
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晚上睡不著、睡醒後還是疲累?這要看你有沒有順著時辰來作息。在中醫看來,一天十二個時辰,不同時辰有不同的臟腑當令,而從晚上7點到早上7點,做相應臟腑喜歡的事,能助你護心排毒,睡好又兼顧養生。

7~9點(戌時) 放鬆,2碗藥膳護心助眠

在這個時辰,心包經當令。心包經是心臟的外圍,有保護心臟的作用,此時放鬆心情,可以養心包,同時幫助睡眠

讓心情和身體都舒展、愉快,晚餐後可以到戶外散步。切忌晚餐吃太撐,或做激烈的運動。

詠生中醫診所院長吳建東建議,如果要通過藥膳或其它飲食助眠,最好選在此時。他推薦兩種助眠藥膳:

助眠湯飲:三味安眠湯

作法:酸棗仁 3錢、麥冬 3錢、遠志 1錢,加500cc的水煎成50毫升
功效:安神寧心、鎮靜助眠
適用:失眠、煩熱肝火大的人

助眠藥膳:桂圓蓮子湯

作法:桂圓、蓮子各2兩,加水煮湯
功效:養心寧神、健脾補腎
適用:中老年人、長期失眠者、怕冷偏寒者

中醫順時睡眠養生法:7~9點(戌時)放鬆,2碗藥膳護心助眠。(健康1+1/大紀元)
中醫順時睡眠養生法:7~9點(戌時)放鬆,2碗藥膳護心助眠。(健康1+1/大紀元)

9~11點(亥時) 靜心,睡前運動促排毒

睡眠前夕的這段時間,是三焦經當令。中醫師朱雅莉說,三焦經對應身體內分泌系統,這也意味著此時身體進入排毒和修復階段。

亥時要準備休養生息,讓心情平靜,最忌激動、生氣等大幅度波動情緒。所以,最好把工作、手機、電腦通通放到一邊,聽聽舒緩音樂、用溫熱的水泡澡泡腳。

如果能在9點和11點之間做足部、頭部的按摩,就再好不過了。不僅幫助睡眠,還能促進三焦經排毒。

吳建東推薦三組養生動作:

1. 泡腳,按摩腳底湧泉穴:讓頭部氣血下走,頭腦清爽

2. 足部運動:讓全身氣血重新分布

① 按摩左右腳底湧泉穴各10下

② 腳底發熱後,放鬆躺下,抬腳20公分,足部前後運動10下

③ 放下雙腳,稍微一蹬,恢復放鬆。

3. 手指梳頭、搓搓耳朵:改善頭部經脈循環,排出鬱積廢物

中醫順時睡眠養生法:9~11點(亥時)靜心,睡前運動促排毒(健康1+1/大紀元)
中醫順時睡眠養生法:9~11點(亥時)靜心,睡前運動促排毒(健康1+1/大紀元)

11~1點(子時) 入睡養膽氣

子時是膽經值班,這是一天中最黑暗的時辰,也是一天中陽氣開始生發的時候。所以,把握在11點入睡很重要,可以讓陽氣更好地生發,第二天精神飽滿。(推薦閱讀:睡覺是養生第一補 中醫揭秘最好的睡眠時間

此時熬夜會影響膽氣,長久下來容易引起恐懼、憂慮。而且當陽氣開始生發後,再入睡就難。

1~3點(丑時) 熟睡養肝養血

凌晨1時到3時,是肝經當令的時辰。應保持熟睡,讓血回到肝臟,養肝養血,有利於肝臟排毒。

熬夜到這個時候,就會傷肝,容易肝火旺、煩躁。

3~5點 (寅時)熟睡養肺

凌晨的這個時候,是肺經當令,保持熟睡,能夠養肺養氣血。

此時熬夜容易咳嗽、氣喘、皮膚黯淡,日久肺氣虛衰。

中醫順時睡眠養生法:晚上11點~7點,按時熟睡、起床。(健康1+1/大紀元)
中醫順時睡眠養生法:晚上11點~7點,按時熟睡、起床。(健康1+1/大紀元)

5~7點(卯時) 起床排宿便

清晨這一時辰,是大腸經當值。這時天已亮,別再貪睡到7點以後。起床,喝一杯溫水,去衛生間排氣、排便,清除體內累積一宿的廢物。精神飽滿的一天就開始了。(推薦閱讀:為何下午3點要喝水?中醫十二時辰養生法

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責任編輯:李清風◇

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