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【胡乃文開講】

腿粗小腹胖?老中醫示範3動作 告別下半身鬆垮

講述/胡乃文(中醫師) 穆簡整理

久坐,害你小腹胖、腿粗又屁股大。如何改善下半身鬆垮?(胡乃文開講提供)
久坐,害你小腹胖、腿粗又屁股大。如何改善下半身鬆垮?(胡乃文開講)
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有一位小編對我說:「奇怪!換季的時候,我體重也沒長,可是褲子的拉鍊卻拉不上了。」原來,是他的身材鬆垮了。久坐,害你小腹胖、腿粗又屁股大。3個動作和穴位按摩法,改善下半身鬆垮。

久坐軟椅子,小心坐出一身病

久坐有害健康,小心坐出一身病來。上班族尤其是主管階級的人,在辦公室裡坐的椅子都很高檔,又軟又舒服,一坐就陷下去。可是,身體會彎得非常厲害,內部的臟器也會受到影響。

現代女性很容易得婦科疾病,例如盆腔炎、子宮內膜異位症、膀胱炎;男性也常出現攝護腺疾病,如攝護腺肥大、攝護腺炎。這可能就和久坐引起身體的血液循環變差有關。

而久坐也會讓下半身鬆垮。人坐著的時候,氣血受阻、經絡不暢通,五臟六腑的氣瘀著,下半身血液回流也變慢,下肢就容易水腫,而小腹受擠壓而突出,脂肪也囤積在這裡。這樣下去,人會提前衰老。

建議大家辦公室的椅子,別選擇太軟的。並且平常利用休息的時間做些運動,減緩久坐對身體造成的傷害。

簡單3動作 搶救下半身鬆垮

做做這3個動作,搶救你逐漸變形的下半身吧!

1. 每日深蹲10下,護關節、燒脂肪

深蹲是一個很不錯的運動,能鍛鍊全身、尤其下肢肌肉,幫助強化核心肌群、燃燒脂肪,緊實下半身線條。並且還能保護關節、強化薦椎骨骼。

注意,深蹲姿勢正確,才能夠減少膝蓋的壓力。

改善下半身鬆垮的動作之一:深蹲。(胡乃文開講提供)
改善下半身鬆垮的動作之一:深蹲。(胡乃文開講)

① 雙腿和肩膀同寬,下巴微收,頭頸放鬆。雙手向前平伸或拿壺鈴等重物。

② 吸氣,胯往後推、臀部下移,膝蓋隨之彎曲。重心置於腳跟,上半身和小腿平行。

③ 吐氣,站起。每天做10次。

年老的人,建議暫時先不要深蹲,而是坐在椅子上,站起、坐下、站起、坐下。也可以手拿重物進行。

2. 墊墊腳尖,收腰提臀、消水腫

有句話說:「小腿是人的第二個心臟。」適當的墊腳尖,可以幫助小腿肌肉收縮,使靜脈回流變得更好,從而改善水腫和靜脈曲張。

墊腳尖的時候,一定會腰往內縮、臀部上提,這樣下肢就會變得結實了。

墊腳尖還可以刺激到小腿後側和內側的六條經絡,包括肝、脾、腎、膽、胃和膀胱經,使經脈疏通,達到健脾補腎、疏肝利膽的效果。可謂一舉數得。

改善下半身鬆垮的動作之一:踮腳尖。(胡乃文開講提供)
改善下半身鬆垮的動作之一:踮腳尖。(胡乃文開講)

① 腳和頭部維持一條直線,墊起腳尖。

② 維持數秒後,瞬間放鬆,讓腳跟回到地面。每天做30次。

3. 交互抬腿,放鬆肌肉又醒腦

交互抬腿的動作能讓雙腿的肌肉放鬆,恢復彈性,改善腿部水腫。

改善下半身鬆垮的動作之一:交互抬腿。(胡乃文開講提供)
改善下半身鬆垮的動作之一:交互抬腿。(胡乃文開講提供)

① 坐在椅子上,手扶椅座兩側。

② 一條腿抬起至水平,保持腿部伸直。然後放下,再抬另一條腿。兩腿交互抬數次。

四穴位敲一敲 腿部水腫快快消

長期久坐,小腿會腫成「蘿蔔腿」,敲一敲神奇的四個穴位,可以很快消掉腿部水腫,趕走靜脈曲張。坐在辦公室前或在搭公車、坐捷運時,都可以做。

● 伏兔穴

消腿部水腫的穴位:伏兔穴。(健康1+1/大紀元)
消腿部水腫的穴位:伏兔穴。(健康1+1/大紀元)

位置:膝蓋骨上緣向上8橫指寬處,大腿骨偏外側。

按摩伏兔穴能修飾大腿線條,改善腿部疼痛。

● 血海穴

消腿部水腫的穴位:血海穴(健康1+1/大紀元)
消腿部水腫的穴位:血海穴(健康1+1/大紀元)

位置:膝蓋骨上緣內側端上2寸,大腿內側肌肉隆起處。

按摩血海穴能活血化淤,補血養血。腿部血液流暢,就會瘦下來。

● 陽陵泉穴

消腿部水腫的穴位:陽陵泉穴。(健康1+1/大紀元)
消腿部水腫的穴位:陽陵泉穴。(健康1+1/大紀元)

位置:小腿外側,腓骨小頭前下方凹陷中。膝蓋彎曲時,腿外後方有一個骨頭突起,就是腓骨小頭。

按摩陽陵泉穴可以舒經活絡,去濕氣、去熱。

● 三陰交穴

消腿部水腫的穴位:三陰交穴(健康1+1/大紀元)
消腿部水腫的穴位:三陰交穴(健康1+1/大紀元)

位置:小腿內側,腳內踝尖往上四橫指寬處,脛骨後緣凹陷中。

三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經的交匯之處,可以治療婦科所有的疾病,尤其是對於女性的水腫、內分泌失調的病症很有效,還可以補養子宮卵巢。但要注意,如果懷孕的話,暫時不要碰這一個穴道。

這些穴位可以常常用拳頭輕輕敲打,每一個穴位敲3分鐘,一共敲打10分鐘左右。一天兩次,消除腿部水腫。

對於現代人來說,久坐已經是常態。如果能利用一點時間讓自己的身體動一動、敲一敲變瘦的穴位,保持苗條的身材是很輕鬆、很自然、很容易就能做到的事情。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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