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【胡乃文開講】

按摩3穴位肩頸變柔軟 中醫教你揮別肩頸痛

講述/胡乃文(中醫師) 穆簡整理

教你幾招穴位按摩、藥膳和運動,快速消除肩頸痠痛,頭痛也自然消失。(胡乃文開講/大紀元合成)
教你幾招穴位按摩、藥膳和運動,快速消除肩頸痠痛,頭痛也自然消失。(胡乃文開講/大紀元合成)
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長時間使用電腦、手機後,頭部會一陣疼痛。其實不是頭痛,而是因為頭部長時間前傾,導致肩頸肌肉的緊繃。教你幾招穴位按摩、藥膳和運動,快速消除肩頸痠痛,頭痛也自然消失。

肩頸硬叩叩?按摩3個穴位迅速搞定

消除肩頸痠痛,通常按壓兩個穴道,一個是「風池穴」,一個是「肩井穴」。

1. 風池穴

消除肩頸酸痛的穴位:風池穴。(健康1+1/大紀元)
消除肩頸痠痛的穴位:風池穴。(健康1+1/大紀元)

位置:耳後頭枕骨下,髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。

按壓風池穴時,先把脖子後面的肌肉捏一捏,讓肌肉稍微鬆弛,再用拇指扣在風池穴上揉按。

按風池穴能讓肌肉放鬆,也能使眼睛明亮,緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。因為血液上到頭部、眼睛,會經過「風池穴」,如果血液循環好了,供給頭腦和眼睛的血液就充足,視力就不容易退化。此外,按摩這裡還能改善失眠。

2. 肩井穴

消除肩頸酸痛的穴位:肩井穴。(健康1+1/大紀元)
消除肩頸痠痛的穴位:肩井穴。(健康1+1/大紀元)

位置:大椎穴(低頭時,頸後凸起下方的凹陷處)與肩峰端連線的中點處。

一隻手放在另一側肩頸上,以食指按壓肩井穴,能夠舒緩肩頸肌肉不適。

3. 尺澤穴

消除肩頸酸痛的穴位:尺澤穴。(健康1+1/大紀元)
消除肩頸痠痛的穴位:尺澤穴。(健康1+1/大紀元)

此外,再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。它不在肩頸的位置,而是在手臂上。

位置:手肘橫紋上,從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

按壓尺澤穴時,聳一聳肩,就可以感覺肩背的僵硬舒緩了,非常快而有效。

兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛

推薦兩味藥膳,讓你輕鬆舒筋,解痠痛。

● 鮭魚舒筋湯

食材:鮭魚 250公克、綠花椰菜 200公克、嫩豆腐 1塊、生薑 30公克、蔥 5根、味噌 30公克、米酒和味醂少許。

藥材:葛根 15公克、白芍 10公克、甘草 10公克。

中藥有一個處方叫做「葛根湯」,有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛,還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。

● 桂枝紅棗牛肉湯

食材:牛肉 120公克,中型番茄 1個、薑 4片、 蔥白 4段。

藥材:桂枝 20公克、紅棗 6顆。

桂枝跟葛根是一樣的作用,都能解肌。這道藥膳也能治肩臂的疼痛。

養成正確姿勢 跟痠痛說掰掰

想讓身體永遠不痠痛,就要端正姿勢。姿勢正確了,脊椎就像疊積木一樣,變得整齊,脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎,避免痠痛傷害。

用電腦的正確坐姿:身體正直,下巴微收,頭部擺正但稍稍後移,肩膀放鬆下垂,手肘自然放在桌面上。

站姿也同樣不能歪。我知道有一些訓練歌唱技巧的人,要求一定要站正,這樣才能唱出好的音色。

你也可以學習站正的功夫,就是「靠牆站立」:站在牆的前方,將頭、頸、背部往後貼近牆面,收下巴、收小腹,持續5分鐘,每天至少練習1次。

久了自然就能夠站挺,不但讓肩頸痠痛改善,還能收到減肥的效果。

做做肩頸操 運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸

● 肩頸運動

工作的時候一「忘我」,就忘記了維持正確的姿勢,出現圓肩。經常做肩頸運動,可以讓你肩頸肌肉鬆軟,鎖骨、肩頸線條也越來越美。

肩頸操之一:肩頸運動。改善圓肩,美化肩頸線條。(胡乃文開講提供)
肩頸操之一:肩頸運動。改善圓肩,美化肩頸線條。(胡乃文開講)

作法:

1. 一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉,然後肩膀前後轉動,前轉10下,後轉10下。

2. 手按住不動,頭部向另一個方向轉過去,然後來回轉10下。

3. 另一側重複動作。

● 鷹式運動

我有個醫生朋友是做傷科的,他教我做一套動作「鷹式運動」。鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉,讓肩頸很快放鬆,手臂肌肉也變得更有力。

肩頸操之二:鷹式運動。放鬆肩胛骨,讓手臂肌肉更有力。(胡乃文開講提供)
肩頸操之二:鷹式運動。放鬆肩胛骨,讓手臂肌肉更有力。(胡乃文開講)

作法:

1. 像老鷹張開翅膀一樣把手伸直,掌心向下,手指像鷹爪一樣抓緊,扣緊從手臂到肩膀的肌肉。

2. 轉動肩胛骨,手臂向前、向後划動10下。

3. 手心轉向上,再划動10下。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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