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用力運動才增肌?掌握1重點 任何動作都練肌肉

文/土田隆(橫濱土田醫療診所院長、運動醫生)

只要掌握一個重點,坐著、站著、做家事等一舉一動都能練肌肉。(Shutterstock)
只要掌握一個重點,坐著、站著、做家事等一舉一動都能練肌肉。(Shutterstock)
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【編者按】想要減重,就需要先把體內的蛋白質轉化成肌肉,提升身體的基礎代謝率。很多人覺得練肌肉很累,殊不知,只要掌握一個重點,坐著、站著、做家事等一舉一動都能練肌肉。

只攝取蛋白質是無法成功減重的!因為只要蛋白質沒當成燃料消耗,也沒轉換成肌肉,基礎代謝就無法提升。

聽到「轉換成肌肉」這幾個字,有些人可能會以為得運動得半死,然後就想放棄。不過大家如果知道平日的一舉一動都是能幫助我們增加肌肉的運動的話,恐怕對運動這件事會改觀吧。

不管站著、坐著或走路,我們都會用到「抗重力肌」。這代表只要姿勢正確,這些動作都是很棒的重訓!

日常的動作都能練肌肉 但有一個重點

由此可知,上班的時候,從家裡走到車站,將包包放到電車上面的置物架,抓著吊環,打掃家裡、曬衣服、刷浴缸,每天這些看似平凡無奇的動作,其實都是能增加肌肉的運動

唯一要注意的是,漫不經心地做這些事,是無法增加肌肉的。要想透過這些動作增加肌肉,就必須保持每個動作的姿勢都正確。

接著為大家說明何謂正確姿勢。

當我們胖得肚子凸出來,重心很容易前傾。這時候需要讓骨盤立起來,然後稍微縮小腹以及下巴;坐在椅子上的時候,也要想像有人把我們的頭垂直往天花板拉。

如果想知道自己的站姿是否正確,可試著先把肩胛骨往內縮,接著將背靠在牆壁上,然後讓後腦勺與腳後跟也靠牆壁上,最後再放鬆肩膀,就是最自然的站姿。

只要注意姿勢是否正確,那麼不管做什麼動作,都是很棒的肌力訓練

此外,如果真的很想變瘦的話,可在吃完飯之後立刻洗碗,或是作一些需要全身一起動的打掃工作,例如擦擦窗戶或地板,行有餘力的話,可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好後,就立刻曬乾與折好,一口氣完成整個流程。

只要注意保持姿勢正確,慢慢地肌肉就會增加,身體也會隨之轉換成易瘦體質。

此外,正確的姿勢能讓呼吸更加順暢,血液循環也會跟著變好,基礎代謝也會因此提升,而且血液循環變好後,就更容易讓老舊廢物從體內排出,也比較不容易疲倦,而且還能改善慢性的肩膀僵硬與腰痛。變瘦之後,生活會因此更有規律、更有朝氣,也會變得更加開心。

保持正確姿勢&可以同時執行的家事

正確姿勢:

1. 下巴向後縮

2. 肩膀放鬆

3. 肩胛骨內縮

4. 肚子稍微用力收起

只要注意保持姿勢正確,做家事也能增加肌肉。(采實文化提供)
只要注意保持姿勢正確,做家事也能增加肌肉。(采實文化提供)

Point

● 日常生活中的一舉一動都是很棒的重訓

● 只要姿勢正確,一舉一動都能提升肌耐力

● 日常生活中的一舉一動都能打造適度的肌肉

● 時時保持姿勢正確,能讓生活變得規律,也能變得更加健康!

摘自《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》 采實文化出版

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責任編輯:李清風◇

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