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少吃也沒瘦?6種燃脂食物加1運動 打破停滯期

文/高敏敏(營養師)

黑胡椒和薑都有燃脂效果,有助減肥。(Shutterstock)
黑胡椒和薑都有燃脂效果,有助減肥。(Shutterstock)
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不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少,打破停滯期,一定要試試:高強度間歇運動+燃脂食物

高強度間歇運動有5階段 有3好處

首先何謂高強度間歇運動?就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。

當高強度時,最高的心跳率會落在90-100之間。低強度時,最高的心跳率會落在60上下。

如何執行高強度間歇運動?我們大概可分為五階段:

1. 暖身很重要!首先要先熱身5分鐘

2. 熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒

3. 慢跑1分鐘

4. 全力衝刺20秒

5. 慢跑1分鐘

營養師小TIPS:每次運動重複3回,一週實施2-4次。

高強度間歇運動又具有什麼好處呢?

● 燃脂效率UP

● 基礎代謝力UP

● 心肺和肌耐力UP

雖說間歇運動好處多、效果佳,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。

高強度間歇運動加燃脂食物,打破減肥停滯期。(高敏敏營養師提供)
高強度間歇運動加燃脂食物,打破減肥停滯期。(高敏敏營養師提供)

光動還不夠!3分運動、7分飲食!

同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果。

1. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。

2. 綠茶咖啡咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP!

3. 薑:薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。

4. 小黃瓜:小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。

5. 辣椒:辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

6. 燕麥片:維生素B群,幫助全身機能代謝。

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁

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責任編輯:李清風◇

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