不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少，打破停滯期，一定要試試：高強度間歇運動+燃脂食物。
高強度間歇運動有5階段 有3好處
首先何謂高強度間歇運動？就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。
當高強度時，最高的心跳率會落在90-100之間。低強度時，最高的心跳率會落在60上下。
如何執行高強度間歇運動？我們大概可分為五階段：
1. 暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
2. 熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3. 慢跑1分鐘
4. 全力衝刺20秒
5. 慢跑1分鐘
營養師小TIPS：每次運動重複3回，一週實施2-4次。
高強度間歇運動又具有什麼好處呢？
● 燃脂效率UP
● 基礎代謝力UP
● 心肺和肌耐力UP
雖說間歇運動好處多、效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。
光動還不夠！3分運動、7分飲食！
同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。
1. 黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
2. 綠茶咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP！
3. 薑：薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
4. 小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
5. 辣椒：辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6. 燕麥片：維生素B群，幫助全身機能代謝。
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁
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責任編輯：李清風◇
