喝水補水雖然是最普通的事，但卻能幫助身體運輸營養，調節新陳代謝，進而增強人體對疾病的抵抗力，排除毒素。那麼，什麼時間應該多喝水？早上、下午、晚上如何喝水才養生？
不渴的時候，也要喝水
人體內70%以上是由水組成，正確喝水是維持健康的第一步。而體內嚴重缺水可以導致疾病。
成人每天通過呼吸和排泄大約損失2.5公升的水，因此需要及時攝入補充。
有學者認為，當內臟缺水時，人才會有饑渴感，這時人體的內臟已經因為缺水受到傷害，因此不渴時就需要喝水。當人體失去約5％的總水量，身體會感覺疲勞和不適；相反，喝太多的水也會導致疾病或者水中毒。有些醫生通過教患者正確的喝水法方，來緩解一些疾病的症狀或者輔助治療。可見，喝水保健和調節生理功能是個大學問。
早上喝水，最好小口喝溫水
不少人知道早上起來應該喝一杯水，但是喝什麼樣的水比較好呢？
研究認為，早上喝溫度在20～25度之間的水可以沖走胃內殘渣，補充前一夜丟失的水分。
早上千萬別喝冷水。按照中醫的理論，早上起來是人體的陽氣上升的時候，如果這時喝冷水阻礙了人體的陽氣生發，會引起人體功能失調從而患病。因此，早上起來空腹喝溫水，要小口小口的喝，量為200～300ml（ 夏夜出汗多則需增加喝水量），這樣水在胃中容易吸收。
下午喝水，排毒效果最好
下午5～7點鐘是膀胱經流注的時間，也是身體代謝排毒最旺盛的時間，全身的毒素通過膀胱和腎臟排泄。所以在這個時間喝水，可以促進血液循環和排毒。（推薦閱讀：用吹風機溫熱背部膀胱經 感冒很快就好）
同時，也因為這是晚餐前的時間，此時補充一杯溫水可以減少晚餐用量（晚上吃太多可能會導致肥胖）和有利於胃腸道的吸收。
睡覺前喝水，改善血液黏稠、控血糖
晚上如何喝水也有講究。通常可以在睡前1小時喝100～150ml溫水，不要喝太多。
糖尿病人在晚上適量喝水，有利於控制血糖。心腦血管病人和部分老年人，晚上補充少量水分是好事。假如整夜不喝水，血液粘稠度會增加，容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病（如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等）。
但是需要消除上眼皮水腫和眼袋的人，建議晚上7點鐘之後別喝水，早些睡，實在渴了喝一小口溫水，因為睡覺前1小時內喝水可能加重這種症狀。
特別要注意的是，嚴重腎衰竭、做透析治療的患者在睡前大量飲水，會造成體內水的負荷增加，容易出現浮腫的現象。心腎功能很不好的人，大量的喝水可能發生心衰。
這樣喝水，促排便、改善便祕
很多人通過喝水來解決便祕，但怎樣喝才能起作用呢？有一種效果很好的治療便祕的喝水方法：用溫水800～1500ml，加入0.3～0.5克鹽，起床後空腹一次喝下。喝下之後以肚臍眼為中心，用雙手正、反時針揉肚子300次，促進排便。這種方法對於任何便祕並無嚴重疾病的人適用。
如果老年人陰虛便祕，則在水中加入蜂蜜10～20克（用量按照身體情況定，最大量單次可以用到100克），喝下水後用雙手正、反時針揉肚子。效果也是很好，但是體內有痰的人不可以喝這種蜂蜜水。
但頻繁腹瀉的人，千萬不可以大量飲用白開水。因為頻繁腹瀉時人體流失的不只是水，還包括了電解質，比如：鈉離子、氯離子、鉀離子等。此時大量喝白開水會稀釋人體血液，從而導致體內的電解質紊亂更加嚴重，可能會引發驚厥、心律失常或昏迷等嚴重問題。
通常腹瀉時可以喝生理鹽水（0.9%的鹽水）或者糖鹽水（白開水500毫升，白糖10克，鹽1.75克）來替代白開水，補充電解質，這對緩解腹瀉也有很好的輔助作用。
運動時喝水，要補充電解質
一般認為，在運動前30分鐘可補充水分300～500毫升；在運動過程中，每20分鐘左右補充水分100～200毫升。在運動後30分鐘，再補充足夠的水分。
激烈運動、大量流汗時，應該喝運動飲料。因為這時身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。在運動未結束時口渴，建議先含一口水在嘴巴里，緩解口乾不適症狀；等到運動到了一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充帶有電解質的水分。
水是生命之源，是我們人類賴以生存和保持健康的基本物質。但是必須記住的是：喝水太多或運動後大量喝水，會引起水中毒；大口大量喝水，有可能會造成體位性低血壓和腦水腫。
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
熱點專題：正確喝水
· 哪些症狀提醒你喝水不足？關於喝水常見11問
· 中醫師用2種水果乾煮水喝 養胃、改善脂肪肝
· 白米粥是「世間第一補物」 中醫師教你最補吃法
責任編輯：李清風◇
