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冬季鏟雪這8種做法要避免

魁北克的脊椎按摩師們說,一有暴風雪時,來就診人數就會增加,多數是背部、頸部和肩部疼痛的患者,尤其是已經有過劇烈鏟雪後受傷卻疏於自我保護的人,鏟雪時再次受傷的風險就更大了。(Pixabay)

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【大紀元2021年01月02日訊】(大紀元記者譚雅加拿大蒙特利爾綜合報導)如何正確地鏟雪,在魁北克是老調重彈的話題。魁北克的脊椎按摩師們說,一有暴風雪時,來就診人數就會增加,多數是背部、頸部和肩部疼痛的患者,尤其是已經有過劇烈鏟雪後受傷卻疏於自我保護的人,鏟雪時再次受傷的風險就更大了。因此再次溫習治療師們給出建議。

按照脊椎治療醫師的說法,以下8個做法是錯誤的,很容易導致身體受傷,應當避免:

1. 向外揚雪時,只扭動身體上半部分

正確做法:應當移動腳步、轉動整個身體,而不只是扭動上半身,那樣很容易讓腰背受傷。

2. 抬起雪鏟時,膝蓋直立而背部前傾

正確做法:要利用腿部和膝蓋的力量,抬鏟時背部直立而屈膝,這一點很重要!

3. 鏟中雪過多過重,難以鏟動或抬動

正確做法:小份量、分多次鏟,注意減少小臂的負荷。

4. 從肩部向後拋雪

正確做法:盡量推雪,或平揚,揚雪的高度不要過肩

5. 使用太重的或尺寸不合適的鏟子

正確做法:使用高度不過肩、輕巧的鏟子,帶有彎曲線條的鏟柄也有省力的幫助

6. 急於求成地鏟雪

正確做法:心急往往導致用力過猛,鏟雪時應適當地暫停、避免過度運動

7. 鏟雪前沒做熱身運動

正確做法:鏟雪前做幾分鐘的熱身運動

8. 等到暴風雪結束後一次性鏟完

正確做法:在暴風雪的期間,分幾次鏟雪,每次鏟10幾分鐘,適當地休息。

新斯科舍省的脊椎治療師布侖特‧麥克內爾博士(Brent MacNeil)提醒說,合理的鏟雪節奏很重要,如果你需要揚起鏟子來除雪,最好每隔五分鐘暫停30秒,避免扭傷脊椎。

此外,他還建議,在時間選擇上,如果可能的話,盡量在中午或午後鏟雪,清晨是背部受傷最常見的時間——因為夜間睡眠時椎間盤自然腫脹而肌肉處於休息狀態、此時背部壓力額外大,剛睡醒時進行劇烈背部運動,身體的反應比較遲緩。如果打算在清晨鏟雪,應當提前起床,預留充足的鏟雪時間,別忘了做些熱身活動,走一走或擺動手臂,讓你的肌肉預熱起來。

責任編輯:易柯

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