睡眠充足 可改善你的情緒和人際關係

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【大紀元2021年02月14日訊】(大紀元記者徐海韻編譯報導)大多數美國人睡眠不足。事實上,美國睡眠醫學學會(AASM)最近的一項調查發現,85%的美國成年人每晚睡眠時間不足7小時。

以前的研究表明,睡眠不足會增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症等多種健康疾病的風險。由於睡眠不足與疾病之間的密切關係,人們必須努力養成健康的睡眠習慣。

AASM進行的調查發現,68%的參與者因為睡前飲酒而失眠。約88%的人熬夜狂看電視節目,66%的人熬夜看書,58%的人觀看體育比賽,50%的人玩電子遊戲。由於疫情影響,很多人都在為睡眠苦惱。大約22%的人報告存在睡眠問題,19%的人說他們的睡眠時間比疫情前少了。

2021年睡得更好

為了獲得更好的睡眠,AASM建議設定一個睡眠時間,以達到每晚至少有7個小時的安穩睡眠。通過冥想或寫日記等,養成一個平靜的夜間習慣。限制所有的噪音和干擾,包括臥室裡的電視,臥室應該是黑暗、安靜和清靜的。

睡前限制飲酒,午餐後戒掉咖啡因,不要吃含糖的零食。大多數人並沒有意識到睡前所攝入的一切都會影響他們的睡眠。

AASM建議睡前30分鐘至1小時關掉電子設備,許多人對此表示很難做到,但這是保證一個良好睡眠的最重要方法之一。

睡眠醫學學會的會長坎南·拉馬爾(Kannan Ramar)博士說:「儘管許多美國人已經不再上下班,但最重要的是要養成和保持早晨和睡前的好習慣,比如定時起床和睡覺,以獲得充足的睡眠。」

如果每晚沒有至少7個小時的睡眠,就會增加某些健康狀況的風險。這些疾病包括肥胖症、糖尿病、高血壓、中風、心臟病和頻繁的精神疾病。通過遵循AASM的建議並獲得所需的睡眠量,你可以大大降低患病的風險。

AASM曾說過,睡眠能讓你更快樂、更健康、更聰明。它可以影響情緒、學習、人際關係、記憶、思考和創造力。在當今的世界,我們要盡我們所能保持健康和快樂,通過充足的睡眠,你可以改善生活的許多方面。

所以,讓2021年成為你關注睡眠的一年。通過遵循AASM的指導方針,你將開始感覺更好,看起來更好,並準備好面對新的一年。

責任編輯:韓玉 #◇

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