【大紀元2021年02月07日訊】（Costas Karageorghis撰文／大紀元記者洪鳴編譯）對於許多人來說，鍛煉時聽的音樂是鍛煉的一個重要部分。無論是喜歡跑步、划船或者健身，鍛煉時很可能都會需要耳機以及喜愛的音樂。
正確選擇音樂可以激發活力並分散注意力。每個項目的頂尖運動員都往往會在大型比賽前通過聼音樂調整狀態。那麼音樂能怎樣幫助我們調整和緩解運動時的不適呢？
我們一直在使用各種科學方法研究這個問題。到目前為止，我們的重點一直放在各種形式的流行音樂上，包括搖滾、舞曲、嘻哈和節奏布魯斯，但是最近我們在研究古典音樂作為鍛煉的輔助音樂的好處。
作為一種音樂類型，很容易看出為什麼人們選擇健身音樂時會忽略古典音樂。它通常沒有「律動」，而且在有歌詞的情況下，不容易一邊哼唱。
然而，古典曲目中的許多作品都帶有內在的永恆之美，也可能適用於鍛煉。想一想貝多芬的《英雄交響曲》（即第三號交響曲）驚艷的美。
那麼，在鍛煉過程中，我們如何才能充分發揮出這類音樂的美感來幫助我們鍛煉呢？
首先，我們必須了解在體育鍛煉中音樂的好處。
健身音樂的作用是減輕疼痛、振奮精神，並讓人感覺時間過的更快一些。科學家稱之爲音樂的「分離效應」，意思是音樂有助於分散精神與內部疲勞相關狀態的注意力。我們小組最近進行的神經影像學研究表明，音樂有降低運動意識的傾向：本質上，在播放音樂時，傳達疲勞信號的大腦部分之間的交流較少。
儘管音樂無法降低鍛煉者在非常高強度下的運動的感覺，但它可以影響與情緒有關的大腦區域，直到自願性疲憊的狀態。因此，好的音樂作品（例如威廉·退爾序曲的終章）不會影響在跑步機上跑步時肺部灼燒的感覺，但可能會影響人對這種不適感的認知和感受。從本質上講，悅耳的音樂可以影響人對疲勞的認知並增強運動體驗。
音樂不僅可以停留在感覺和感知上，也可以產生表現增強效果。心理學家馬里亞·倫迪（Mária Rendi）使用了貝多芬A大調第七號交響曲中的慢節奏和快節奏來研究音樂節奏如何影響500米以上賽艇的表現。
她的發現表明，與無音樂控制組相比，兩種節奏都導致更快的衝刺時間，快節奏的（每分鐘144拍）表現提高了2.0％，而慢節奏的（每分鐘76拍）表現提高了0.6％。
經典訓練
我們團隊的一些成員在日常跑步中經常聽古典音樂。我們發現古典音樂激發了人們的想像力，並總體上增強了跑步體驗，尤其是在風景優美的環境中跑步時。
但是，也許在運動前或運動後立即使用古典音樂，效果最顯著。運動前，其主要功能是增強能量、產生積極的印象並激發運動。範吉利斯(Vangelis)的《烈火戰車》(Chariots of Fire)等電影的主題曲具有明快的節奏和與電影的聯繫，它們的效果特別好。
對於鍛煉後的應用，音樂需要鎮靜和恢復活力，以加快身體恢復到靜止狀態。典型音樂作品是埃里克·薩蒂(Erik Satie)的吉諾佩第1號，這是一曲經典的鋼琴獨奏，可以讓人感覺到音樂在按摩舒緩疲倦的肌肉。
為了優化選擇古典音樂進行鍛煉，請務必考慮在鍛煉的不同階段所消耗的精力。熱身和伸展運動的強度將相對較低，然後逐漸朝著令人心跳加速的頂峰發展，並進行一段暖身和恢復的階段。
理想情況下，任何類型的音樂選擇都應遵循鍛煉過程中能量消耗的路徑（有關建議，請參見下面的列表）。同樣，可以為鍛煉者發現最困難的那些部分保存一塊特定的東西，例如高強度的有氧運動。
總體而言，古典音樂和運動是否是一個很好的搭配，這是我們每個人都需要決定的：音樂品味非常個人化。但是為什麼不把它混在一起呢？鍛煉身體的多樣性可以使我們保持新鮮和活力，因此請考慮改變音樂伴奏以使自己保持運動。用拉威爾的音樂替換狂歡音樂，也可以用貝多芬輝煌的衝擊性音樂代替節拍。
如果您想獲得一些啟發，請參閱以下布魯內爾大學倫敦研究助理盧克·霍華德(Luke Howard)編制的播放列表：
1. 莫里斯·拉威爾(Maurice Ravel)創作的波萊羅，平均節奏為每分鐘70拍，非常適合在運動前進行心理準備。節奏緩慢，節奏接近靜息心律，掩蓋了此經典的超凡力量。
2. 弗洛倫斯·普萊斯(Florence Price)的《 E小調第一交響曲》中的朱巴舞(Juba Dance)是一首引人入勝的交響樂作品，它將在熱身階段輕輕提高心律。它以令人振奮的漸強結尾，讓您為即將發生的事情做好充分的準備。
3. 沃爾夫岡·阿瑪迪斯·莫扎特(Wolfgang Amadeus Mozart)創作的《 G小調第40號交響曲》終章，阿賽羅·阿薩伊（Allegro Assai）是一部激動人心的音樂作品，適用於中低強度的鍛煉。它具有所謂的「曼海姆火箭」，一種旋律的過山車，它將使心臟和肺部抽氣。
4. 喬治·比才(Georges Bizet)創作的《 卡門序曲》，具有震撼人心的節奏（每分鐘128拍），可讓您通過鍛煉中所有苛刻的高強度運動。精緻的旋律與和聲功能使您擺脫疲憊。
5. 安東尼奧·維瓦爾第(Antonio Vivaldi)E大調第一協奏曲非常適合暖身運動，在逐漸恢復到靜止狀態時可以保持彈簧式的步伐。精心編排的琴弦為這款作品帶來了明顯的調理品質。
原文：Classical Music Could Upgrade Your Exercise Playlist刊登於英文《大紀元時報》。
作者簡介：
科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)是運動與運動心理學教授，也是倫敦布魯內爾大學運動，健康與運動科學部門的負責人。多恩·羅斯( Dawn Rose)是瑞士盧塞恩應用科技大學的高級研究員。 埃利亞斯·穆赫連尼提斯(Elias Mouchlianitis)是倫敦布魯內爾大學的博士後研究員。本文最初發表在《對話》上。
責任編輯：韓玉 #◇
