不少人採168斷食法減肥，但有人失敗、有人成功。若要靠間歇性斷食減肥成功，在能進食的8小時內吃什麼食物、份量吃多少很重要。
168斷食不亂吃 挑好6大類食物和份量
依6大類食物及每次可以吃的份量，把餐盤都塞滿吧！
1. 全穀雜糧類
如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類。
少加工精緻食品，多纖維、多種類為主。口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！
份量：飯跟蔬菜一樣多。
2. 蔬菜類
不只綠色蔬菜，瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！
每餐都要吃蔬菜，多吃每種顏色。
份量：每天最少1.5至2碗菜。
3. 豆魚蛋肉類
豆類、豆漿、豆腐、魚類、海鮮、蛋類、肉類。
選原型、避免加工肉品。
份量：每餐一掌心。
4. 乳品類
如：牛奶、優格、起司、乳酪。
份量：每天1.5至2杯。
5. 水果類
如：櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。
多吃各式顏色、種類的水果。
份量：一次一個拳頭大小（切一切放碗裡八分滿）。
6. 堅果種子類
如：堅果、核桃、芝麻。
份量：每日一小把。
讓168斷食成功的4個妙招
1. 進食時，要選對的食物！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如：把炸排骨便當換滷雞腿便當。
2. 吃東西時，7、8分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔，也是不會瘦的。
3. 多喝水，最少喝1500-2000cc，幫助代謝，並少喝含糖飲料。有時候「覺得餓」可能是口渴了。很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4. 找出最適合自己、可執行的時間！
除了飲食均衡、水分充足，適當運動也很重要，每日至少運動30分鐘。
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁
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責任編輯：李清風◇
