【大紀元2021年05月26日訊】（大紀元記者黃玉燕台灣台中報導）待在家當防疫英雄，有的整天盯電腦，有的癱在沙發上追劇，小心疫情過，發懶太久肥肉跟著上身！不想變成｢沙發馬鈴薯｣，健身中心教官Jacko教大家利用追劇休息的20到30分鐘起身，以家中沙發為工具，把5招健身動作學起來，讓防疫期間身材不走鐘!
第一招《沙發登山者》: 動作1、雙手撐在沙發把手上，雙手伸直，脊椎延伸，身體保持一直線，一腳抬起後，順勢向下延伸。2、雙腳交叉踩踏，20秒一組，建議做三組，依自身強度調整換腳速度。
第二招《沙發捲腹》: 動作1、雙手扶在沙發把手上，骨盆後傾，身體向後傾斜，一腳伸直、一腳屈膝，做交替動作。上半身維持不動，保持腹部穩定，不建議吃飽飯後進行此動作。
第三招《沙發單腳分腿蹲》: 動作1、雙腳平行，其中一隻腳腳背放於沙發上，兩腳與髖同寬，身體向上延伸。動作2、深呼吸，身體直線向下蹲，再回到起始位置。
第四招《沙發仰臥三頭》: 動作1、採臥姿，頭靠近沙發邊緣，雙手與肩同寬，抓住沙發，手肘朝天花板。動作2、保持手臂張力，向上推起沙發，可依自己能力作組數、次數調整。注意做此動作時，建議一旁有人輔助，扶著沙發控制重量。
第五招《沙發反向捲腹》: 動作1、採臥姿，雙手握住沙發腳，雙腳屈髖屈膝，腳尖上勾。動作2、用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，到定點後停頓一下、再慢慢復原。
Jacko教官提醒家裡若無單人沙發，也可以利用雙人沙發的側邊，或是徒手完成上述5個動作，都會有不同的訓練感受度。當然最重要的還是要持續運動習慣，建議家人加入訓練陣營，也能互相輔助，疫情過了說不定成了眾人稱羨的｢肌肉男｣。
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