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睡前扭轉腰部1分鐘 消除腰疲勞、減贅肉

文/森拓郎(健身教練、整體師)

躺在床上做1分鐘的扭轉腰部塑體操,能消除腰部疲勞,順便雕塑腰身。(Shutterstock)

躺在床上做1分鐘的扭轉腰部塑體操,能消除腰部疲勞,順便雕塑腰身。(Shutterstock)

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【編者按】當一天結束時,可躺在床上做1分鐘的扭轉腰部塑體操,能消除腰部疲勞,順便雕塑腰身

姿勢不良造成脊椎壓迫,鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢,也讓腰部肌肉硬梆梆。

一整天持續支撐身體重量負擔很大,腰部容易緊繃,利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡,隔天一定更舒暢,也更容易顯現腰身曲線。消除腰部疲勞,順便雕塑腰身。

做塑體操鬆筋活骨後再入睡,消除腰部疲勞,順便雕塑腰身。(如何出版社提供)
做塑體操鬆筋活骨後再入睡,消除腰部疲勞,順便雕塑腰身。(如何出版社提供)

作法:

1. 仰躺在床上,左膝90度彎曲跨在右腳上,並用右手壓住。

2. 左手向側邊伸展,肩膀要貼近床鋪,腰部伸展時變做深呼吸。維持30~60秒。另一側也一樣。

扭轉腰部的動作,能確實伸展從腰到背部因收縮而鬆弛的肌肉。注意左膝不要浮起。

如果會腰痛的話,就不要勉強拉伸。

摘自《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》 如何出版

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責任編輯:李清風

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