既然有「動起來」的健胃方法，當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止，而是可在床上躺著、椅子上坐著的時候做。
仰臥起坐預防胃下垂
仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法，在早上起床或晚上睡覺前，反復做上十五次仰臥起坐即可。
或是可以仰臥在床上，兩腿併攏，然後直直抬起。雙腿懸在空中，約莫離床二十公分處停止不動，持續十秒鐘後放下腿稍稍休息，再重複做一次抬腿。早晚各做一次，每次反復做上十五下即可。
躺著預防胃下垂
除了上面提到的兩種仰臥運動，還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。
● 仰臥抬頭運動
放鬆仰臥在床上，兩隻手放到腦後，扶住後腦勺。頭儘量抬起，懸在空中保持兩秒鐘後落下，再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。
● 仰臥挺胸運動
放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體，用力挺起胸腹部，保持幾秒後回復成躺姿，反復數次。
● 仰臥抬臀運動
放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬，保持幾秒鐘後放下，休息一秒後再次抬起臀部，每次抬臀十次即可。
仰臥鍛鍊腹肌、改善胃下垂
鍛鍊腹肌時常採用臥姿，當患者臥床休息，便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷，既安全又有效。
平躺在床上，全身放鬆採腹式呼吸，雙手交叉放在腹部，呼氣時腹部向下凹陷，吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用，促進胃腸肌的運動，緩解胃下垂症狀。
又或是平躺在床上，全身放鬆後，兩手平行上舉，手在向上抬的同時，身體也隨著手的動作慢慢抬起，坐直身體後再慢慢向前傾壓，直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠，無法憑藉腹肌坐起身子，這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來，待腹肌的力量有所增加後，再憑自己的力量坐起。
提肛預防胃下垂
胃下垂患者可多做提肛運動，以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學，安全有效，坐、臥和站立時均可進行。一般來說，在睡覺或起床前，大小便後做提肛運動。
練習方法是收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，摒住呼吸並保持收提肛門一會兒，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次，每次數分鐘即可。
摘自《胃也可以很舒服》 世茂出版
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責任編輯：李清風◇
