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不用動就能養胃!躺著3個動作預防胃下垂

「不用動」的養胃方法,能幫你預防、改善胃下垂。(Shutterstock)
「不用動」的養胃方法,能幫你預防、改善胃下垂。(Shutterstock)
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既然有「動起來」的健胃方法,當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止,而是可在床上躺著、椅子上坐著的時候做。

仰臥起坐預防胃下垂

仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法,在早上起床或晚上睡覺前,反復做上十五次仰臥起坐即可。

仰臥起坐能增強腹肌、穩定身體核心,但姿勢錯誤也容易導致運動傷害。(Shutterstock)
仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法。(Shutterstock)

或是可以仰臥在床上,兩腿併攏,然後直直抬起。雙腿懸在空中,約莫離床二十公分處停止不動,持續十秒鐘後放下腿稍稍休息,再重複做一次抬腿。早晚各做一次,每次反復做上十五下即可。

躺著預防胃下垂

除了上面提到的兩種仰臥運動,還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。

● 仰臥抬頭運動

放鬆仰臥在床上,兩隻手放到腦後,扶住後腦勺。頭儘量抬起,懸在空中保持兩秒鐘後落下,再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。

● 仰臥挺胸運動

放鬆仰臥在床上,兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體,用力挺起胸腹部,保持幾秒後回復成躺姿,反復數次。

● 仰臥抬臀運動

放鬆仰臥在床上,兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲,用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬,保持幾秒鐘後放下,休息一秒後再次抬起臀部,每次抬臀十次即可。

仰臥抬臀運動也有助預防、治療胃下垂。(Shutterstock)
仰臥抬臀運動也有助預防、治療胃下垂。(Shutterstock)

仰臥鍛鍊腹肌、改善胃下垂

鍛鍊腹肌時常採用臥姿,當患者臥床休息,便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷,既安全又有效。

平躺在床上,全身放鬆採腹式呼吸,雙手交叉放在腹部,呼氣時腹部向下凹陷,吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用,促進胃腸肌的運動,緩解胃下垂症狀。

又或是平躺在床上,全身放鬆後,兩手平行上舉,手在向上抬的同時,身體也隨著手的動作慢慢抬起,坐直身體後再慢慢向前傾壓,直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠,無法憑藉腹肌坐起身子,這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來,待腹肌的力量有所增加後,再憑自己的力量坐起。

提肛預防胃下垂

胃下垂患者可多做提肛運動,以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學,安全有效,坐、臥和站立時均可進行。一般來說,在睡覺或起床前,大小便後做提肛運動。

練習方法是收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,摒住呼吸並保持收提肛門一會兒,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次,每次數分鐘即可。

摘自《胃也可以很舒服》 世茂出版

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責任編輯:李清風◇

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