【大紀元2021年06月07日訊】（大紀元記者施萍紐約報導）一項5月26日發表在《JAMA精神病雜誌》（Journal JAMA Psychiatry）上的新研究表明，對現代人來說，晚上早睡一小時，早晨早起一小時，可以降低23%的患上抑鬱症的風險。
這個研究由科羅拉多大學波德分校（University of Colorado Boulder）、麻省理工學院和哈佛大學的布洛德研究所（the Broad Institute of MIT and Harvard）共同完成。在對85萬人的睡覺習慣與精神狀態進行研究之後，研究者們發現了一些證據，這些證據強烈地證明，人的睡眠類型，也就是人的睡覺時間對人的抑鬱風險有影響；而且，這個報告第一次得出量化的結論，即睡覺如何可以影響精神健康。
「我們早就知道睡眠時間和情緒之間存在關係，但是我們經常從臨床醫生那裡聽到一個問題：我們需要讓人們提前睡多少才看到收益呢？」研究報告作者、波德分校綜合心理學助理教授維特（Celine Vetter）說，「我們發現，甚至把睡眠時間提前一小時都和低水平的抑鬱風險有聯繫。」
先前的觀察性研究表明，無論睡多長時間，只要是夜貓子型的晚睡者，他們患抑鬱症的機率都是早起者的兩倍。但是，因為情緒障礙本身就影響睡眠，所以研究者很難發現原因是什麼。而其它小面積的研究只能靠單一時間點的問卷調查，或者沒有考慮到影響睡眠時間和情緒的環境因素，所以得到的可能是混淆的結論。
2018年，維特發表了一個針對3.2萬名護士進行了4年的研究報告，結果顯示早起者比一般人患抑鬱症的機率少27%。但是，問題出來了：早起者意味著什麼呢？
科學家認為人體的基因變異中有決定睡眠的因素。研究者獲得了85萬人的基因數據，並對他們進行觀察，其中包括8.5萬帶著睡眠跟踪器的人以及25萬填寫問卷的人，結果讓他們了解到基因變異是如何影響人們睡覺和醒來的時間的，結論精確到小時。
報告發現，一些通常在凌晨1點睡覺的人，如果把睡覺時間提前到12點，他們抑鬱的風險減少了23%；如果他們再提前到晚上11點睡覺的話，抑鬱風險就降低了40%。
但是目前還不明白那些天生就早起的人如果把時間再往早提，會不會更加受益。但是對那些中間類型和晚睡類型的人改為早一點睡覺的話，效果是明顯的。
「讓你的白天明亮，讓你的夜晚黑暗，」維特由此建議說，「在你的門廊裡喝杯早咖啡；如果可以的話，步行或者騎自行車上班，晚上把電子設備都調暗。」◇
責任編輯：李悅
