【大紀元2021年07月08日訊】
調查研究發現，一個人的睡眠不足，會影響人的身體健康，因此睡眠很重要。下面正是向您推薦幾個改善睡眠的方法。
1. 固定時間入睡 養成睡眠習慣
每天在固定的時間入睡，同時應該保持一些睡覺前的習慣，如刷牙、洗臉、洗澡等。
2. 熄燈、關手機
讓臥室暗下來，當環境暗下來，褪黑素分泌會增加，促進睡眠。如果玩手機會發射藍光，影響褪黑素分泌，導致入睡變慢，所以，最好的方式是睡前關掉手機，提醒自己睡覺時間到了，一切都應先放下，沒必要非得在凌晨1點查看手機簡訊或電子郵件，應專心地好好休息。
另外，很多人喜歡晚上玩電玩遊戲，也會影響睡眠。
2012年已有研究指出，電玩遊戲的種類與玩的時間長短，都會影響到睡眠的品質。而澳洲福林德斯大學（Flinders University）的研究人員則發現，若以玩電玩的時間長度來看，睡前玩50分鐘和睡前玩2.5小時的人相比較，後者不但睡眠品質更不佳，而且真正熟睡的時間縮短，平均只有27分鐘。
所以，為了能獲得更充分的休息，還是儘量早點上床睡覺。
3. 午睡別睡太久
很多人都有中午休息的習慣，會更有精力面對下午的工作。不過，不要睡太久，影響晚上睡眠。最應該注意的是不要熬夜，即便是熬夜了，第二天也不要午睡過久，否則睡眠會越來越晚。
4. 別喝太多咖啡
研究發現，睡前6小時攝入400mg的咖啡因（大約2~3大杯咖啡），會影響睡眠。因此，下午開始最好就不要喝茶和咖啡之類的飲品。◇
責任編輯：李欣
