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視力下降能恢復?2個眼球運動 告別視力老化

文/山口康三(視力回復博士)

常做2個眼部運動鍛鍊眼周肌肉,就能改善視力。示意圖。(Shutterstock)
常做2個眼部運動鍛鍊眼周肌肉,就能改善視力。示意圖。(Shutterstock)
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【編者按】眼睛周圍睫狀肌、眼外肌等重要的肌肉,這些肌肉如果退化,視力就會下降。常做2個眼部運動鍛鍊眼周肌肉,就能改善視力。

非疾病導致的視力減退或眼睛不適,只要改善生活習慣,以及每天持續訓練,可以讓問題消失。

在開始訓練前,先來認識眼睛的構造。參考圖1就能理解,眼睛的構造就像一台精密的儀器。占眼球最大面積的玻璃體是一條無色透明的光源通道,它扮演著安全氣墊的角色,保護視網膜不受傷;同樣是無色透明的水晶體則扮演相機的鏡頭功能。

眼睛的構造就像一台精密的儀器。(三采文化提供)
眼睛的構造就像一台精密的儀器。(三采文化提供)

睫狀肌的功能是調整水晶體厚度,調節遠近的平衡度——藉由收縮動作來對焦,一旦功能衰退,就無法遠近對焦,視線會模糊。

虹膜肌好比是相機的光圈,會改變瞳孔大小,調整眼睛接收的光線量。一旦衰退老化,調整明暗的功能就會變差,待在黑暗處時需花較長的時間適應,也會看不見東西。

接著請看圖2。眼球的上下左右有六條肌肉支撐著,這六條肌肉總稱為眼外肌。眼外肌肌力若是衰弱退化,閱讀文字的速度會變慢,還會經常讀錯字。

眼球的上下左右有六條肌肉支撐著,這六條肌肉總稱為眼外肌。(三采文化提供)
眼球的上下左右有六條肌肉支撐著,這六條肌肉總稱為眼外肌。(三采文化提供)

如果鍛鍊好這些肌肉, 便能改善視力減退、眼睛不適等問題。

2個眼睛保健運動 加強眼肌、改善視力

一、眼部溫熱按摩

搓熱雙手,溫敷眼睛,按摩眼周肌肉。讓眼睛放鬆的同時,可以促進血液循環,有助氧氣和養分的傳送。

眼睛保健運動一、眼部溫熱按摩。(三采文化提供)
眼睛保健運動一、眼部溫熱按摩。(三采文化提供)

1. 手掌輕輕壓在眼睛上,溫敷約10秒。注意不要太用力。

2. 雙手大拇指輕按眉頭下方的骨頭凹處。沿著箭頭方向滑動手指,刺激眼周骨頭。

3. 同樣方法按摩眼部下方(眼尾至眼頭),建議使用食指或中指按摩,小心別讓指甲戳到眼睛。

4. 太過用力會傷害到眼球,請控制力道。

二、眼珠轉轉

有意識地活動眼周肌肉,可以促進血液循環,讓僵硬的睫狀肌恢復彈性。也可以改善乾眼症、肩膀僵硬等問題。

眼睛保健運動二、眼珠轉轉。(三采文化提供)
眼睛保健運動二、眼珠轉轉。(三采文化提供)

1. 臉部保持不動,眼球依右斜上方、右側、右斜下方、下方的順時針方向轉動,八個點各停留凝視1 秒鐘。記住,臉要朝向正前方,只移動視線。

2. 移動視線時,想像你的眼睛肌肉正在運動。

同樣方法,逆時針做一次。

摘自《青光眼、白內障、黃斑部病變,視力博士的眼睛自救書》 三采文化出版

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責任編輯:李清風◇

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