運動時該如何補水？選白開水or運動飲料？
運動前、中、後都需要補水，補什麼水重要，適時適量更重要！
喝少持續脫水，身體持續感覺飢渴，喝多腎臟負擔大，還會胃脹又頻尿。
日常運動白開水是最佳選擇，強度高、頻率高則高滲透壓運動飲料是首選。（市面開架含糖運動飲皆屬之）
運動前中後的補水攻略
參與或進行高強度或高頻率的運動期間，例如運動（或比賽）時間超過1 小時，或1天超過1次等，可以適量補充高滲透壓的運動飲料，市面常見的罐裝運動飲料、糖度正常的品項都屬於這種。
多數人日常訓練還是以低到中強度為主，喝白開水是最佳選擇，若運動飲料比較好入口，記得要選擇低滲透壓（低糖低鈉）的品項。運動飲料中的碳水化合物可以為身體提供能量，鈉則可以刺激口渴、幫助水分保留、緩解抽筋，雖然運動飲料比水還有味道，比較好下嚥，但由於糖分相對高，非運動期間盡量少喝。
缺水會提高熱傷害風險
運動的過程中，身體會因為消耗能量，產生熱能、體溫升高而進行自我調節，通常會借助擴張毛細孔與排汗，來達到散熱、降低體溫的效果。只是流汗會讓體內失去大量水分及電解質，若沒有及時補給，很容易造成「脫水」的現象，連帶導致「運動表現變差」，尤其在天氣悶熱時或溫度較高的環境下，脫水會增加「熱傷害」的風險，常見症狀有熱痙攣、熱衰竭、熱中暑、熱暈厥等。
除此之外，人體在脫水時，會感覺到肌肉的力量減少、疲勞感增加、專注力降低、耐力降低，這些都是影響運動表現的因素。
摘自《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》原水出版
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責任編輯：李清風◇
