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遠離失智、憂鬱症!研究揭最佳睡眠時間

文/蘇冠米

新研究指出,最佳睡眠時間能預防失智、保護大腦。(Shutterstock)
新研究指出,最佳睡眠時間能預防失智、保護大腦。(Shutterstock)
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你一天都睡幾小時?一項新研究指出,太短或太長的睡眠時間都不利大腦的健康,還會增加失智症風險。

睡太少、睡太久 會對健康造成哪些影響?

《美國醫學會雜誌•神經病學》(JAMA Neurology)在8月30日發表新研究,指睡眠時間太短或太長,可能影響不同的潛在疾病病程,日後還容易罹患失智症。

共有4417名認知正常的自願者參與這項研究,他們平均年齡71.3歲,分別來自美國、加拿大、澳大利亞和日本等67個試驗點。

研究發現,睡眠時間僅6小時,甚至更少的人,腦中會有較多的β類澱粉蛋白。該研究的主要作者、斯坦福大學(Stanford University)博士後研究員喬•維納(Joe Winer)告訴CNN,這會大幅增加罹患失智症的風險。

正常的睡眠時間應為7至8小時,睡眠時間正常和睡眠時間超過9小時的人,腦中未發現有較多的β類澱粉蛋白。

與正常睡眠時間相比,睡眠時間太短、太長都與更高的體重、憂鬱症狀、白天想睡有關聯。其中,睡眠時間太長與多個認知領域表現較差相關。

睡眠時間過長也與較低的執行能力有關,但這些人的β類澱粉蛋白水平並未上升。這項研究的主要收穫是「晚年保持健康的睡眠很重要」,維納指出,「睡眠過少或多的人都有更重的體重和更多的憂鬱症狀」。

睡覺打呼可能是阻塞型睡眠呼吸中止症,若不治療,會增加日後罹癌機率。(Shutterstock)
睡眠時間過多、過少,都不利大腦健康。(Shutterstock)

正常睡眠很重要 深度睡眠同樣重要

β類澱粉蛋白是一種正常腦細胞活動期間產生的蛋白質,「儘管我們仍不確定其功能」,維納表示。

β類澱粉蛋白會積累、堆積成斑塊,目前醫學界認為,失智症的成因,是這些類澱粉斑塊造成腦細胞壞死。

因類澱粉斑塊在失智症狀出現前的15至20年就開始逐漸形成,成為鑑別失智症最早期指標之一。

只是,這項研究是通過參與者報告他們的睡眠時間,並沒有評估睡眠質量。

台中林新醫院腦神經內科主治醫師林志豪指出:「睡眠對大腦的影響不是只有時間長短而已,還包括睡眠品質好不好,這也是有差別的。」

良好的睡眠品質包括深度睡眠因為大腦裡的淋巴管在熟睡時才會打開,清除β類澱粉蛋白的堆積。(推薦閱讀:深度睡眠有1個秘訣 腦神經醫師教你一夜好眠

失眠、淺眠、半夜多次醒來等不好的睡眠品質,使大腦無法大量清除β類澱粉蛋白,造成隔日醒來頭腦昏沉、反應變差,長期下來易引起腦部退化。因此,有睡眠問題的人,應儘早就醫治療。

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責任編輯:李清風◇

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