精油芳療助身心平衡 芳療師成功瘦身22公斤

文/莎曼珊.伯爾納(Samantha Boerner) 譯者/謝明珊

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【編者按】如何能享受美食而沒有罪惡感呢?專業芳療師莎曼珊‧伯爾納用芳香療法成功瘦了22公斤。於是著書分享如何運用精油配方改善身體、心靈和情緒的健康。早晚認真擦配方精油,搭配正常作息,多喝水,2週後你能看到變化。

芳療秉持整體療法的精神,維持身心靈平衡。整體療法不只關注整個人,還有周圍環境、壓力指數、家庭生活、職場和其他社會因素。這本書收錄的精油配方,是為了促進身體、心靈和情緒的健康。我想幫助你找到最適合你和你身體的工具,讓你健康快樂並且達成目標。誰不想過著平衡的生活呢?人生難免會有考驗,但只要本身是平衡的,絕對可以克服人生大小事和挑戰。

柑橘類精油有良好的提神效果,譬如甜橙香氣有激勵作用。(Shutterstock)
柑橘類精油有良好的提神效果,譬如甜橙香氣有激勵作用。(Shutterstock)

精油可以提神

隨便抓個人來問,問他們最近過得如何,大家經常都抱怨又忙又累。現代人忙個不停,怪不得沒時間充電。

你可能睡眠充足,卻還是想睡。你可能不知不覺吃錯食物,也不知道自己營養不足。你平常已經夠累了,或者每次運動完都快虛脫了,所以不太做運動。你花太多心力在科技產品上。你本來很有精神,但自從調整飲食或運動,卻沒什麼精神。我們做出改變,不免精神不濟,每天都過得好辛苦。

部分精油有天然的提神激勵效果,早晨起床後使用會提神醒腦,一來適合在白天提振精神,二來在忙完一整天使用,會加強運動效果。說到提神精油,最好是透過嗅吸,或者以按摩油或乳霜的形式塗抹皮膚。嗅吸精油會立刻見效,塗抹則需要較長的等待時間,但是會停留在體內更長的時間。

這本書的提神配方使用了生薑、葡萄柚、杜松漿果、檸檬和胡椒薄荷精油,但其實佛手柑、尤加利、乳香、天竺葵、檸檬香茅、萊姆、紅橘、甜橙、迷迭香和綠薄荷也會提神。如果我想要瞬間提神,首選精油為胡椒薄荷、檸檬和甜橙,這些精油會提神,但不會興奮到無法專心。

胡椒薄荷精油的3種用法,可以輕鬆改善鼻塞。(Shutterstock)
一邊斷食,一邊使用精油,可以克制食慾,提振活力。圖為胡椒薄荷精油。(Shutterstock)

精油會幫助你控制食慾

人一定要吃東西,但切忌飲食過量、吃零食或嘴饞。這三個可是體重控制的大忌,還好精油會幫忙克制食慾和嘴饞。情緒失衡、荷爾蒙失調、壓力、情緒波動、血糖失衡、腸道發炎和睡眠不足,都可能導致飲食過量、吃零食和嘴饞,這本書收錄的精油配方會克制你這些衝動。三餐乖乖吃,不要餓著了,但要克制正餐以外的嘴饞,以及飲食過量的衝動。

你開始調整飲食的第一週,心理、生理和情緒會提不起勁,尤其是你刻意減少熱量的攝取時,精油會成為你強力的後盾。間歇性斷食做得好,對減重是有幫助的,一邊斷食,一邊使用精油,可以克制嘴饞和食慾,也可以提振活力。如果要克制過度飲食、吃零食或嘴饞,最好在吃東西前5 分鐘嗅吸精油,直接從精油瓶嗅吸,或者合掌蓋住口鼻,又或者透過擴香儀或鼻吸棒嗅吸。塗抹也有效,例如塗在腳掌或腹部。

這本書會用到甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷,其實羅勒、佛手柑、肉桂、萊姆、甜橙、廣藿香、茶樹和伊蘭精油也適用,只不過肉桂精油會刺激皮膚,要小心塗抹。

精油擴香
精油擴香儀是將精油加入機器的容器,透過振盪方式將精油香氣霧化擴散到空氣中,擴香效果極佳。(圖/Shutterstock)

精油會促進代謝

新陳代謝會隨著年紀變慢。此外,攝取熱量不足、運動不足、蛋白質或維生素D攝取不足、睡眠品質不佳、荷爾蒙失衡或壓力,也會影響身體代謝。新陳代謝變慢會有幾個症狀,包括體重增加、頭痛、嘴饞、消化問題、憂鬱、疲勞、食物不耐症、皮膚乾燥、難以減重、健忘。除了精油之外,讓自己睡深層一點,多喝水,做重訓,攝取適量蛋白質也會有幫助。

身體代謝慢,脂肪累積過量,便容易增生橘皮組織。橘皮組織主要是因為體內毒素排不出去,一定要多用精油按摩,促進淋巴系統引流。多按摩會刺激循環,所以有助於改善橘皮組織。

當你感到精疲力竭和疲憊不堪,一小步也前進不了,精油可以助你一臂之力。精油會促進循環、刺激身體、提振心情、幫助排毒、調節消化和抑制嘴饞,最好是透過嗅吸和塗抹。用精油瓶、掌心、擴香儀或鼻吸棒嗅吸,或者塗抹在腳掌、腹部或按摩有橘皮組織的皮膚。

這本書介紹的促進代謝精油,包括甜茴香、生薑、葡萄柚、檸檬和胡椒薄荷,其餘還有黑胡椒、肉桂和迷迭香。我再提醒一次,塗抹肉桂精油要小心謹慎。

要定期去醫院做健康檢查。一旦發現任何異常,或者懷疑自己有嚴重健康問題,絕對要立刻就醫。安全永遠第一!精油會舒緩症狀,但是別忘了,精油並無法治癒或治療任何病症。

檀香精油有緩解緊張焦慮情緒的效果。(圖/Shutterstock)

精油會紓壓和助眠

壓力和睡眠密切相關,該怎麼說起呢?壓力大,就會睡不好;睡不好,又會有壓力,形成惡性循環。

如果壓力一直很大,身體會經常處於戰或逃的狀態。如果事態緊急,當然希望身體做出戰或逃的反應;但平常閒暇的時候,自然會希望身體好好「休息和消化」。身體唯有在休息和消化的時候,才會展開正常的療癒,包括消化你吃的食物,排出身體不需要的廢物,排毒、深呼吸、放慢心跳。

每個人所需要的紓壓不一樣,有的人偏好瑜伽和冥想,但有人喜愛跑步和跳舞,有很多紓壓活動都值得嘗試,例如點蠟燭、散步、跑步、唱歌、跳舞、花時間跟親朋好友相處、做一些你會笑的事情、坐在爐火邊、深呼吸、藝術創作、正向肯定、感恩、漸進式肌肉放鬆,當然還有使用精油。

改善睡眠並不容易做到,卻可以改變人生。人生有三分之一的時間都在睡覺,睡得越深層,人生態度會改觀,整個人會更有活力,身體更健康,壓力也會減輕。為了改善睡眠,最好在固定的時間上床和起床,調暗臥室的燈光(尤其是睡前),降低咖啡因攝取(尤其是傍晚以後),睡前不吃零食,睡前做冥想,建立夜晚安眠儀式,加入芳療。

這本書收錄的紓壓精油有甜茴香、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬,安眠精油有葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬,其餘還有羅勒、佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草、依蘭。嗅吸或塗抹都可以,或者睡前來個紓壓的泡澡或淋浴,釋放一整天的疲憊,再不然就是用鼻吸棒或擴香儀嗅吸,或者把精油塗在腳掌、後頸或全身按摩。◎

影片介紹»

<本文摘編自《加速燃脂瘦身的芳香療法 :運用7支精油和63種配方,讓瘦身效果大躍進,消除腰部與大腿的頑固脂肪!》,大樹林出版社提供>

責任編輯:茉莉◊

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