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常做3招簡易肌肉放鬆操 遠離肩頸痠痛

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【大紀元2022年01月14日訊】(大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導)衛福部苗栗醫院復健物理治療師柯佩孜表示,寒冷的冬天,許多民眾常會抱怨肩頸痠痛不舒服。

她指出,長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息,導致缺氧、缺血而僵硬。肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病,使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀。事實上,大家可以試著透過3招自我簡易的肌肉放鬆操,遠離肩頸痠痛。柯治療師提供簡易3招自我牽拉肩頸肌肉放鬆操,給大家參考:

肩頸放鬆操-1。(衛福部苗栗醫院提供)

第1招:放鬆左右側前斜角肌。(共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做。)

步驟一:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。

步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓,會感覺到頸部右側肌肉緊繃,停留10秒後即可。

肩頸放鬆操-2。(衛福部苗栗醫院提供)

第2招:放鬆左右側提肩胛肌。(共5回合,每回停留10秒鐘,左右兩側交替做。)

步驟一:先將頸部向前彎曲,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。

步驟二:頭部旋轉至左側。

步驟三:用左手將頭部往左下側方向壓,停留10秒後即可。

肩頸放鬆-3。(衛福部苗栗醫院提供)

第3招:放鬆枕下肌。(共1~2回合,每次1分鐘或至無痠痛為止。)

步驟:平躺,使用花生球壓在頸椎下方,搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

最後,柯佩孜治療師提醒大家要注意,如果已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,就很可能不是一般單純的肩頸痠痛,而是可能有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病,傷及頸椎或神經系統,建議儘速就醫治療,以免延誤最佳治療時機。◇

責任編輯:黃善

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