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7種西方養生草藥 抗壓力、讓身體恢復平衡

文/Lisa Roth Collins(整體營養師) 溫芳編譯

適應原是能夠幫助身體恢復平衡、應對壓力的一些草藥。圖為其中一種——聖羅勒。(Shutterstock)
我們的身體總是在調節達到一種平衡的狀態,但是在遇到壓力的時候身體就容易失衡。(sirtravelalot/Shutterstock)
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適應原(adaptogen)是西方養生圈近年來的熱門話題。在面對疾病和生活壓力的多重夾擊下,身體會失去自然的健康平衡,需要支持,適應原就能提供幫助。

什麼是適應原?

適應原是能夠幫助身體恢復平衡、應對壓力的一些草藥。這些草藥還能提升免疫力和身體各方面機能,改善總體健康。

美國植物委員會(American Botanical Council)說,適應原「幫助身體恢復正常,並加強各個系統的抗壓能力」。

每一種適應原的藥效機理各不相同。大自然賦予人類至少幾十種適應原草藥供我們選擇,以下介紹其中的七種。

1. 睡茄(Ashwagandha)

印度人使用這種草藥治療多種疾病已經有三百多年的歷史。發表於《印度心理學期刊》的一項研究顯示,每天攝入300毫克這種草藥,有減壓、幫助降低皮質醇水平的效果。

這種草藥也稱為南非醉茄(Withania somnifera),還具有改善睡眠的功效。

2. 假馬齒莧(Bacopa Monnieri)

假馬齒莧,又名百克爬草,是一種多年生草本植物,在印度、澳大利亞、歐洲、非洲、亞洲、北美和南美地區都有。這也是一種印度草藥,有助於緩解壓力和焦慮對身體造成的不利影響。

澳洲研究顯示,假馬齒莧可降低皮質醇水平,改善情緒。其中兩項研究分別對老年人和對健康成年人進行的分組研究。一組參與者每日服用300毫克假馬齒莧、連續12週,另一組服用安慰劑。結果顯示,服用假馬齒莧的參與者的焦慮和抑鬱情緒明顯得到改善。

3. 蟲草(Cordyceps)

這是一類寄生在昆蟲幼蟲上的真菌類生物,已經發現的至少有三百五十多種,其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。

這種藥材含有麥角甾醇(ergosterol)、蟲草素(cordycepin)和多糖(polysaccharide)等成分,具有多種保健功效。特別是其消炎的作用,對心臟病、糖尿病、阿茲海默症(Alzheimer’s)都有幫助,還有助於為體弱者提升體力。

蟲草也是一種適應原草藥,其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。(Shutterstock)
蟲草也是一種適應原草藥,其中最著名的是中國人使用的冬蟲夏草。(Shutterstock)

4. 聖羅勒(Holy Basil)

聖羅勒——從名字可以看出,這種草藥在傳統醫學上具有神聖的地位。皇家墨爾本科技大學健康科學學院研究顯示,聖羅勒能幫助身體器官抵禦有害的化學成分和外在不利的環境壓力,比如可以禦寒、抵禦身體疲勞、抵抗重金屬污染、環境污染等。還有證據顯示,它有助於維持正常的血糖、脂肪和血壓水平。

5. 印加蘿蔔(Maca)

這是一種秘魯草藥,具有壯陽的功效而聞名,其實它也具有適應原的效力。有的人把它們稱為「秘魯人參」,把它和下面將要介紹的西伯利亞人參類比。

印加蘿蔔也叫瑪卡或瑪咖,具體提升免疫力、平衡荷爾蒙的作用。它還可以為腎上腺和體能提供支持。

6. 紅景天(Rhodiola)

紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥,被認為是地球上最頑強的一種草藥。目前對它進行的五份研究中,有三份證實了這種草藥對緩解精神疲勞、恢復精力所具有的效力。

紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥,被認為是地球上最頑強的一種草藥。(Shutterstock)
紅景天是一種原產於西伯利亞的草藥,被認為是地球上最頑強的一種草藥。(Shutterstock)

7. 西伯利亞人參(Siberian Ginseng)

西伯利亞人參的學名叫刺五加(Eleutherococcus senticosus),原產於亞洲東北部。它能增強人體抗擊環境壓力的能力,提升整體健康狀態,還有助於集中注意力,提升免疫系統功能。

研究人員發現,西伯利亞人參裡面所含的大量化合物分別具有不同的功能。其中六種化合物可以抗氧化,四種可以抗癌,三種會降低膽固醇,兩種會激活免疫系統,一種有抗炎、抗發燒和抗菌的功能。研究建議每日服用的劑量為200毫克。

刺五加又稱為「西伯利亞人參」,有消除身體疲勞的好處。(Shutterstock)
刺五加又稱為「西伯利亞人參」,有提升免疫力的益處。(Shutterstock)

如果你在尋找一個自然的減壓,幫助身體應對壓力的方式,那麼可以嘗試一下使用某些適應原草藥。這些草藥和相關的藥物都是非處方藥,直接可以購買,有草藥包、粉末、藥丸、藥茶、提取物補充劑等各種產品,可以根據自己的需要挑選適合的藥品形式。

麗莎‧羅斯‧柯林斯(Lisa Roth Collins)是註冊整體營養師,也是NaturallySavvy.com 的營銷經理。本文最初發表於NaturallySavvy網站。

原文:Adaptogens: Restoring Balance to Your Body發表在《英文大紀元》。

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責任編輯:韓玉#◇

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