編者按 每個人都需要學習整理想法，媽媽們比任何人都更需要學會整理自己的想法。還沒當媽媽前，從未想過生活會如此繁忙，接送孩子上學、做家事、準備三餐，還要煩惱家庭開支與教養問題，日子過得像打仗，日復一日難以喘息。努力扮演「完美媽媽」角色的同時，卻也失去了自己……。本書歸結出一套對所有媽媽都適用的「思考整理術」。無論是全職媽媽、職業媽媽，或是想要進修、創業的媽媽，都可以利用方法突破困境，讓生活更加從容自信。在成為「媽媽」的同時，也可以成就理想的「自己」。
解決問題的根源，來自於找到「為什麼」的答案。那麼，為什麼媽媽們需要學習思考整理術呢？接下來就要跟大家分享，學習思考整理術之後，可以獲得什麼，又能重新認識些什麼。
為了媽媽自己
成為母親後，我們彷彿失去了自己的名字。在當媽媽前，我們明明是獨立完整的個體。因此，即使當了媽媽，也必須不斷努力活出自我。為了不讓自己的名字消失，必須開始整理想法。
為了培養溝通能力
想要與人溝通，得先整理好自己的想法，讓思緒變得淸晰。當媽媽學會整理想法後，不僅能靜下心來和自己好好對話，與孩子、家人溝通也容易許多，在任何關係中都能「暢行無阻」。
為了奠定人生的穩定根基
基礎工程不夠紮實的建築物，即使外觀再華麗也毫無意義。思考整理術正是奠定人生穩定根基的基礎工程。許多名校出身、擁有穩定工作、在職場上叱吒風雲的職業女強人，孩子一出生後，會覺得自己長久以來辛苦累積的一切，彷彿瞬間崩塌。
因為育兒面臨職涯空窗期的全職媽媽，或是想要轉換跑道的職業媽媽，在重新為自己的人生奠定穩定根基時，需要具備整理想法的能力。
為了梳理情緒
一九八三年，美國柏克萊大學教授亞莉．羅素．霍奇查爾德〈Arlie Russell Hochschild〉首次針對因為工作關係必須隱藏眞實情緒，做出特定表情或舉動的行為，稱為「情緒勞動〈Emotional Labor〉」。身為母親的我們，時常出現情緒失調的現象，也就是「感受到的情緒」與「表達出來的情緒」不一致，因此累積了龐大壓力。由於無法如實地向孩子表達自己的眞實情緒，內心經常陷入衝突矛盾，把自己逼得快要發瘋。此時若能釐淸自己腦海中的想法，某種程度上對表達和梳理情緒也會有幫助。
不僅如此，透過整理想法和文字書寫的過程，能讓媽媽長久以來累積在內心的情緒獲得抒發，因為整理想法和書寫本身具有療癒的力量。不斷重覆這個過程，媽媽能客觀地觀察自己的情緒，並根據觀察到的情況，如實地表達自己的感受、渴望和請求。例如，看到雙胞胎兒子在沙發上嬉鬧時，可以試著這麼說。
「在賢、在振，媽媽看到你們兩個人在沙發上跳來跳去時〈觀察〉，我會很擔心。〈感受〉媽媽希望你們玩的時候，要注意安全第一。〈渴望〉我們換個遊戲玩，改玩安全又有趣的桌遊好嗎？」〈具體的請求〉
為了提升自尊感
精神科醫師尹弘均在著作《自尊感課題》書中，提到自尊感的三大支柱，分別是「自我效能」、「自我調節」以及「自我安全感」。進一步拆解分析，自我效能是指能夠感受到自己存在的價値與意義；自我調節則是按照自己的想法做自己想做的事；自我安全感是能感受內在的安定，同時也是自尊感的基礎。然而，現實生活中，忙著照顧孩子和老公的媽媽們，根本無暇顧及自己，可以說完全與自尊感的三大支柱背道而馳。成為媽媽之後，唯一增加的，只有腦海中複雜的思緒，陷入無止盡的煩惱和擔憂裡。這時候，如果能好好整理腦海中的想法，藉由反覆練習的過程， 強化自尊感的三大支柱，可以提升自尊感。當媽媽的自尊感提升了，自然也會增強孩子的自尊感。
為了培養正向習慣
根據東京大學研究團隊於二○○六年發表的論文，我們每天的日常行為百分之四十出於習慣，而非意志決定。因此，練習整理媽媽的想法，可以作為培養正向習慣的開始，對於閱讀、寫作、運動、整理家務等日常生活的核心習慣，也會帶來正向影響。
為了善盡媽媽的職責
育兒是經營，媽媽就是家裡的CEO。成為媽媽後的我們，自顧不瑕地過著忙碌的生活，每天要處理孩子、老公、婆家、娘家一大堆狗屁倒灶的事，面臨許多事情得做決定。學會思考整理術，在面對各種選項時，能擁有寬廣的視野和淸晰的洞察力，並具備果斷做出決定的思考邏輯。
為了系統化地經營家庭
家事不管再怎麼做，看不到明顯成果，也沒有一套明確的系統可以管理，只能繼續維持現狀。這是讓媽媽們很頭痛的點，也是造成壓力的來源。運用思考整理術工具，透過生動的視覺化管理家務，讓家事變得系統化。這套系統也可以套用在家庭其他事務的管理上，提升家庭經營成效。
為了引導孩子學習整理想法
當媽媽整理想法的能力提升後，自然能引導孩子開始學習整理想法。媽媽整理好自己的想法，孩子也能學會整理自己的想法。唯有當媽媽的思緒清晰，孩子的思緒才會清晰，家裡也會變得井然有序。身為媽媽的我們，必須學會思考整理術，並且不斷練習再練習，這是生活中不可或缺的能力。
三種內在整理術
成為母親後，每天都被時間追著跑，忙得焦頭爛額。是時候停下匆忙的腳步檢視自己，重新找回夢想、建立自我期許與目標，成為自信的快樂媽媽！
•寫日記：培養核心習慣，寫下每天的想法與感受、自我反省，以及對未來的期許。
•人生座標圖：將過去、現在、未來發生的事情串聯起來，重新認識自己。
•夢想地圖：運用曼陀羅圖與心智圖，讓夢想道路更加明確、提高執行力。⊙
<本文摘自《身為媽媽，我很驕傲：點燃生活熱情的思考整理術》，采實文化提供>
責任編輯：茉莉
