【大紀元2022年11月25日訊】（Michael Greger撰文／大紀元記者徐海韻編譯）以下是一些「通過改善晝夜節律系統健康，來預防肥胖的具體建議」。
SAD不僅代表標準美國飲食（standard American diet）。有一種被稱為季節性情感障礙（seasonal affective disorder）的疾病，其特徵是食慾和癮好的增加，以及從秋季開始的嗜睡和乏力，而這時的日照時間也開始變短。現在看來，這只是人類正常行為的另一面。隨著白天變短，我們似乎都吃得更多。熱量攝入有「明顯的季節性規律」，在秋季，人的飯量、進食率、飢餓感和總熱量的攝入都會增加。
（NutritionFacts.org）
為了準備過冬，一些動物會冬眠，使它們的脂肪儲備增加一倍，以應對隨後在冬季出現的食物匱乏。目前在人體內也已經發現了與冬眠基因相似的基因，這可能有助於解釋為什麼我們會表現出一些類似的行為。秋天對人的影響並不小。研究人員計算出，秋季和春季的熱量攝入存在222卡路里的差異。這不僅是因為天氣冷的緣故，其實我們在秋天比冬天吃得更多。看來是我們的基因在為冬天的食物匱乏做準備，不過這種匱乏已經不存在了。
值得注意的是，在這個擁有現代照明和供暖的時代，我們的身體仍然能感知環境中季節變化的一些線索，並足以對我們的飲食模式產生重大影響。毫不奇怪，強光療法（bright light therapy）被用於治療季節性情感障礙，與安慰劑相比，其緩解症狀的可能性幾乎是安慰劑的三倍。雖然還沒有經過直接的測試，但在秋天的早晨多帶狗出去散步，也許可以防止在即將到來的節假日期間的體重增加。
很有意思——人們把暴飲暴食歸咎於節假日，但也許不是節假日導致了熱量攝入的增加，而是秋季進食量的增加讓人們把節假日安排在了秋季。
無論如何，不同程度的證據顯示，其它「通過改善晝夜節律系統健康來預防肥胖的具體建議」，包括在晚上睡覺及在白天活動。睡眠充足——每晚至少睡7-8小時。早睡早起。小睡片刻沒有問題。與普遍的看法相反，白天的小睡似乎不會對晚上的睡眠產生不利影響。晚上應避免強光照射，儘可能在完全黑暗中睡眠。把早餐或午餐安排為一天中最重要的一餐，睡前不要進食或運動，夜間要完全避免進食。
作者簡介：FACLM 醫學博士邁克爾·格雷格 (Michael Greger) 是一名醫生、《紐約時報》暢銷書作者，也是國際公認的關於許多重要公共衛生問題的專業演講者。 他曾在世界事務會議、美國國立衛生研究院和國際禽流感峰會上發表演講，在國會作證，出現在「奧茲博士秀（The Dr. Oz Show）」和「科爾伯特報告（The Colbert Report）」中，並被邀請作為專家證人在臭名昭著的「誹謗肉類」審判中為奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）辯護。
本文：Why People Gain Weight in the Fall最初發表於 NutritionFacts.org，授權中英文大紀元轉載。
責任編輯：姚清心
