【大紀元2022年11月27日訊】（大紀元記者趙瓊玉墨爾本編譯報導）家住墨爾本的亞當斯（Lina Adams）是兩個孩子的母親，她的體重曾經重達82.8公斤。去年，她開始按照「Healthy Mummy」手機軟件提供的「28天減肥挑戰計劃」（28 Day Weight Loss Challenge）健身和進餐，不到一年她就成功減掉了29公斤。
據healthymummy.com報導，亞當斯在計劃減肥時，為自己設定了一個每天1639卡路里的熱量攝入目標，並每天按照該計劃提供的膳食計劃進餐。
她說：「我的早餐是奶昔，因為它很容易做，營養豐富，我可以在送孩子上學的時候吃。」
「大多數時候，我的午餐也是奶昔，有時間的時候，我會按照「Healthy Mummy」上的食譜做一頓簡單的午餐，比如三明治、捲餅或米紙捲。」
由於亞當斯家每個人喜歡吃的東西不一樣，因此她在做晚餐時需要根據每個人的需求來做，好在減肥計劃上有很多食譜可供選擇。
說到零食，亞當斯喜歡做胡蘿蔔西葫蘆蛋糕、檸檬蛋糕和蘋果西葫蘆鬆餅。她說：「我喜歡這些零食，因為做完很有成就感，味道又好，我可以大批量地做，然後放在冰箱裡，而且它的熱量在我的目標範圍內。」
除此之外，亞當斯堅持每週鍛練4至5天，每天健身30分鐘到1小時。她說：「我還做『Booty Band Workouts』健身訓練、跳有氧健身操、練健美，這些健身軟件都是從Healthy Mummy上找到的。」
經過堅持不懈的努力，亞當斯在短短6個月內就減掉了20公斤的體重。現在，她的體重已從82.8公斤減到了53.6公斤，衣服的尺碼從14碼減至6碼，完全像變了一個人。
她說：「我覺得我的精力越來越充沛，也有體力去追著孩子們跑了，整體幸福感增加，感覺生活越來越幸福。」
「自去年11月以來，我的體重一直保持得很好，現在我想增加一些肌肉，如果可能的話，也許還會減掉2公斤。」
亞當斯在總結自己的成功經驗時表示，減肥重在堅持，即使有時感覺很糟，也不要放棄。當忍不住想吃東西時，她會儘早喝一些奶昔或吃一點健康零食，因為左思右想的時間越長，越有可能做出錯誤的選擇。
責任編輯：李欣然
