每天寫「好事日記」提高幸福感

作者: 根本裕幸(心理諮商師)

人氣 242

每天寫「好事日記」,提高幸福感

從以前開始,日記就一直是幫助人們面對自己的優秀工具。

想維持自我肯定感,就來撰寫「好事日記」吧! 規則很簡單,只要將自己覺得美好、快樂、開心、感動或幸福等正面的事情,全部記錄下來就好,什麼事都可以。例如:「早上搭車時有座位」、「員工餐廳的今日特餐是自己喜歡的菜色」、「摸到超可愛的狗」或「喜歡的人傳訊息給自己」等,無論大小事都記錄下來。

為了養成習慣,可以事先決定好每天記錄的時間,例如「搭車回家的途中」或「洗完澡之後」。總之,就是帶著輕鬆的心情,想到什麼就記錄下來。

如果你很容易忘記小事,最好在遇到開心的事時,立刻打開手機備忘錄或行事曆,以便記錄。此外,最近也有許多電子日記的APP,可以選一個來記錄。

養成撰寫「好事日記」的習慣之後,會更容易發現能讓自己開心及快樂的事。當我們習慣關注生活中所有美好的事物,人生的幸福感也會大幅提升。

如果能在各種美好的記錄中,再加上稱讚自己的話,更能有效提升自我肯定感。

當自我肯定感處於較低的狀態時,人會無意識地將注意力放在自己的缺點,或是生活中所發生的壞事上,好事日記能改變「潛意識中所關注的重點」,擺脫負面思考的狀態。

首先,請堅持撰寫一個月的日記。你會發現自己變得比以前快樂,自我肯定感跟著提高了。

把每天發生的好事,都記錄下來吧!

<本文摘自《別讓自責成為一種習慣:放過自己的100個正向練習》,聯經出版提供>

責任編輯:茉莉⊙

相關新聞
寫日記63年  黃貴潮阿美族活字典
用iPhone寫日記?白宮攝影官發年度照片
李亞鵬挑戰叢林生存 不忘為女兒寫日記
山西8歲女童寫日記 控訴男老師強姦
最熱視頻
【天亮時分】李克強班底70%被清洗
【新聞看點】侵台時間定?傳習給王滬寧新任務
【新聞大家談】病毒風暴眼找到了?
【財商天下】抖音股權變更 隱藏攻台大陰謀?
【全球新聞】一國兩制破產 王滬寧要編對台新論
【中國禁聞】機密文件揭中共謊報染疫死亡數據
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論