【大紀元2022年12月02日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們每天都在走路，這幾乎是下意識的動作，所以不容易讓人聯想到健康上的益處。但有專家表示，走路對健康有益，尤其是倒著走，這不但能訓練人們的注意力，可能也會替健康帶來額外的好處。
英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學講師麥納馬拉（Jack McNamara）在The Conversation網站撰文說，體能活動不需要太複雜，即便是每天走路10分鐘都有益健康。
然而，走路其實比人們所了解的更複雜。維持身體直立需要協調視覺、前庭和本體感覺等系統。其中，前庭系統負責平衡感和空間感，而本體感覺讓人們知道自己的身體處於空間中的什麼位置。
當人們倒著走時，大腦需要更多時間來處理協調這些系統的額外需求。儘管這會帶來挑戰，但它也會增加健康上的好處。
最多研究提及的益處之一是改善穩定性和平衡。對於健康的成年人和膝蓋骨關節炎病患而言，倒著走可以改善步態和平衡。當人們倒著走時，其步距會縮短，步伐會比較頻繁，這有助於改善小腿肌肉的耐久力，並減少關節的負擔。
倒著走也可以改變關節和肌肉運動的範圍，能緩解足底筋膜炎（plantar fasciitis）等症狀引發的腳跟疼痛。
對於長期腰痛的人來說，倒著走可能是一種特別有益的運動，因為它使用比較多用於支撐腰椎的肌肉。
麥納馬拉提到，正常走路有助於維持健康的體重，而倒著走可能更有效，因為倒著走所消耗的能量比以相同速度正常走路多了大約40%。
當人們習慣於倒著走，而且很有自信時，就可以嘗試倒著跑，這可以強化伸直膝蓋時所使用的重要肌肉，有助於預防受傷並維持體能表現與產生力量的能力。
如果你因為空間的限制無法倒著跑，你可以改成拖著雪橇之類的重物倒著走，但重物的重量不要超過體重的十分之一。
如何開始倒著走？
麥納馬拉表示，倒著走很簡單，但這不意味著它很容易。那麼，人們應該如何把它加入運動項目中呢？
他說，當你開始倒著走時，為了安全起見，你最好先在室內練習，這樣才不會撞到別人，或是走到開放的公共場所。
當你在倒著走時，你要避免扭曲身體與轉頭查看。你應該保持頭部和胸部直立，並以最大的腳趾頭向後邁出每一步，接著讓腳跟著地，以完成每一步。
一旦你對倒著走感到有自信時，你可以開始加快速度，甚至移駕到跑步機上，但在必要時要使用安全扶手。
如果你拖著重物倒著走，一開始不要使用太重的物體。你應該在20公尺的距離內來回多走幾趟，而不要一次就走很長的距離。◇
責任編輯：茉莉
