如何迅速去除壓力和焦慮? 醫生分享三招

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【大紀元2022年12月02日訊】(大紀元記者陳俊村報導)壓力焦慮會對身體健康造成負面影響,所以人們應該設法排除日常生活中的壓力和焦慮。美國一名醫生分享了她經常使用的三個方法,希望能幫助人們在幾分鐘之內去除壓力和焦慮。

美國醫生神經科學家比貝爾(Tara Swart Bieber)在CNBC網站撰文說,她平時會藉由三套簡易的動作來安撫神經系統並恢復鎮定,而這些方法只需花費幾分鐘的時間。

(1)呼吸控制法

比貝爾表示,當她注意到自己有呼吸很淺、肩膀緊繃或心跳加速等主要的壓力症狀時,她會在她的座位上做這套呼吸控制法。

●用鼻子深深地吸氣5秒鐘,接著停止呼吸。
●再次迅速吸氣1秒鐘,然後屏息3秒鐘。
●用嘴巴進行緩慢和很長的呼氣,這個動作持續6秒鐘。
●重複這個循環3次。

比貝爾解釋說,迅速吸氣1秒鐘會讓肺部內出現充滿空氣的氣囊,這些氣囊在吸氣結束時就會消氣。這麼做會讓肺部的表面積增加,進而更有效率地釋放身體裡的二氧化碳。這有助於身體的放鬆。

而很長的呼氣會讓心臟的感受器所承受的壓力增加一些,並示意大腦讓心跳速度減緩下來。

一名感到焦慮的男子。(Pixabay)

(2)半蠑螈(half-salamander)

比貝爾說,這個方法之所以被稱為「半蠑螈」,是因為你的眼睛移動但頭部靜止,這很類似蠑螈的行為。

●以舒適的姿勢站著或坐著,頭部面向正前方。
●眼睛看右側,但頭部保持不動。
●把頭部斜向右肩,接著保持不動長達30至60秒鐘。
●把頭部擺正,眼睛轉回來,並直視正前方。
●在另一側(左側)重複相同的動作。

比貝爾提到,這個方法會刺激能控制心率的迷走神經(vagus nerve),並促使身體放鬆。

(點擊這裡可以看示範短片)

(3)全蠑螈(full salamander)

比貝爾說,在辦公室裡或座位上做這個方法會比較難,所以你可以在家裡做。

●雙膝跪地,兩手撐在地面,頭部朝下。
●眼睛看左側,但頭部保持不動。
●把頭部斜向左肩,讓你的脊椎隨著頭部的傾斜而扭曲。
●保持這個姿勢長達30至60秒鐘。
●讓頭部和脊椎回到原來的位置。
●在另一側(右側)重複相同的動作。

責任編輯:茉莉

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