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疲勞不一定是累了 有五大原因 對症才能擺脫

文/吳國斌(心醫堂中醫診所院長)

疲勞有多種類型,先了解原因,才能有效解決。(Shutterstock)
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現代人每天都有做不完的事、操不完的心,工作時間長,睡眠時間少,甚至日夜顛倒,三餐不正常,種種生活壓力令人身心俱疲,可能引起失眠、記憶衰退、焦躁、恐懼、憂鬱等等問題。很多人以為多休息或睡覺就能消除疲勞,實際效果卻不大,為什麼?

疲勞的原因很多,要先了解自己屬於哪一類型的疲勞,對症下藥,效果才會好。疲勞依發生的原因,可大致分為五類。

1. 生理疲勞

生理疲勞即體力疲勞,是由於身體過度勞累,無法妥善處理勞動產生的代謝物質所致。體內廢棄物累積越多,肌肉就越痠痛;各組織器官得不到充足的養分補給,就會導致四肢乏力與倦怠感。

這種生理疲勞往往也是一種職業病,可能是長期維持某種姿勢或做某種動作導致。所以要改善生理疲勞,應注意平時姿勢或動作有無偏差或過度,休息的時候多活動筋骨,做一些伸展運動,就能預防及緩解生理疲勞。

2. 心理疲勞

心理疲勞的主要原因是長期精神緊繃。這種疲勞僅靠休息或睡眠不太有效,必須全面調整身心兩方面,把壓力或壓抑的情緒釋放出去。也就是說,要找到心中那個結,徹底把困擾解決、放下,才能真正消除心理疲勞,恢復健康。

3. 腦力疲勞

腦力疲勞是由於長時間動腦思考或專注某件事所產生的倦怠感。過度用腦會使腦部消耗大量氧氣,導致腦部供氧不及,二氧化碳無法順利代謝,大腦就會出現疲勞感,可能會出現頭暈、頭痛、噁心、記憶力衰退等症狀。

這時,可以站起來做擴胸式深呼吸的運動,讓大量氧氣進入肺部;並動動頸椎、梳梳頭,讓血液快速順利流入腦部,消除腦部的疲勞。不過,最好的辦法還是重新調整生活步伐,檢視自己的工作量與休息時間,在兩者之間取得平衡。

4. 主觀疲勞

主觀疲勞可用「心力交瘁」來形容,就是對自己或任何事陷入了一種無力感的狀態。主觀疲勞通常是由個人情緒所引起,常見的狀況是一度對工作非常投入,但努力卻未得到回報或認同,一段時間之後,熱情與動力逐漸消磨殆盡。

這時就需要重新點燃熱情,把部分注意力轉移到別的活動上,或者改變工作形態、學習方法,更重要的是要學會「放下」,別太在意別人的眼光,為自己的興趣而活,才能真正擺脱這種痛苦。

5. 偏食疲勞

偏食疲勞就是長期偏愛吃某類食物或不吃某類食物,以致營養不均衡所引發的疲勞。

《黃帝內經》講「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣」,就是強調均衡飲食的重要性,其中「氣味合而服之」則是說,因為每個人體質的陰陽偏性各有不同,有的人體質偏寒,有的人偏燥熱,更多人則是不寒不熱,不能吃太冷或太熱的食物,只適合吃平和的食物。所以在飲食上,要依照個人體質,吃適當的食物,才不會生病。

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責任編輯:沈少棋◇

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