【大紀元2022年02月22日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們在旅行時或多或少都會受到時差等因素的影響，在下榻處或交通工具上不太容易入睡，特別是體質敏感的人。對此，有專家分享了5個訣竅，希望能幫助人們在旅行時安然入睡。
據《赫芬頓郵報》報導，美國費城抗老與長壽中心（Anti-Aging and Longevity Center of Philadelphia）創始人暨醫學主任波妮（Seema Bonney）表示，旅行會打亂人們的生理時鐘，尤其是在跨越不同時區時。
波妮說，生理時鐘會控管清醒與睡眠的循環，每天不斷重複。生理時鐘一旦出現紊亂，睡眠就會受到影響。
波妮與其他睡眠專家提供了5個他們信任的訣竅，可以幫助人們在旅行時睡個好覺，如以下所示：
（1）維持固定的生理時鐘
波妮說，如果你只是出門幾天，你最好維持平常的清醒與睡眠時間。這樣，你在回家後，你的身體完全不用重新適應新的規律。而且在固定的生理時鐘的作用下，睡眠品質也比較有保障。
（2）從事體能活動
波妮說，在旅途中找時間做一些運動，可以穩定情緒和降低壓力，這對於身體調適睡眠時間是很重要的。但她強調說，不要在接近睡覺時運動，因為這會提高身體的核心溫度並釋放腦內啡（endorphin），兩者都會影響睡眠。
（3）聽可以讓人放鬆的音樂
在搭乘飛機或火車等交通工具從事長途旅行時，四周的噪音可能會讓人很難睡著。美國「睡眠海洋」（SleepingOcean）網站的專家許伯昌（Po-Chang Hsu，音譯）建議說，這時候你可以聽一些大自然的聲音或適合冥想的音樂，這可以幫助你放鬆和入睡。
（4）多照射陽光
如果你前往不同的時區長達幾天的時間，接觸陽光可能是調適生理時鐘的關鍵。許伯昌說，在早上和下午要多曬太陽，這樣比較容易調整時差並改變睡眠時間。
（5）營造舒適的睡眠環境
你在旅行時的睡眠環境與家裡不同，所以試著讓下榻的地方很舒適，以便獲得最佳的睡眠品質。比如說，你可以攜帶自己最喜歡的枕頭或調整室內溫度，如同你平時習慣的那樣。◇
責任編輯：茉莉
