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家庭和事業難平衡?擺脫焦慮的6個技巧

文/Stan Popovich 徐海韻編譯

管理好你的工作和個人生活可能很困難,但一些簡單的技巧可以讓它變得更容易。(Shutterstock)
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對於成年人來說,要同時兼顧家庭、事業壓力是很困難的。

很多時候,當你被需要做的事情壓得喘不過氣來的時候,擔心和恐懼會讓你不知所措。因此,這裡有6個平衡工作和生活的小竅門,教你如何照顧好家庭和事業,同時又不會有太大的壓力

1. 設定目標

消除壓力的一個重要方法是在管理家庭或事業時為自己設定目標。早上起床時,試著設定一些你每天要完成的目標。當完成了這些目標,你會感到更快樂,更有信心去做更多的事情。

2. 學會分派任務

照顧家庭時,讓你的配偶幫助你。如果你的孩子年齡大一些了,讓他們來幫你。在工作中,只接手你能處理的事情。不要試圖同時做每一件事。學會委派任務並與他人合作。

3. 評估你的現實情況

如果你試圖做每件事,就會感到壓力和焦慮。一個人一天只能做這麼多。學會管理你的責任。如果覺得自己做得太多了,那麼就休息一下,並評估自己的情況。

4. 學會冷靜下來

深呼吸,試著找點能讓自己從焦慮和壓力中解脫出來的事情做。可以散步、聽音樂、讀報紙、看電視、玩電腦,或者進行一些能讓你對事物有新視角的活動。這會讓你的注意力從當前的擔憂中轉移出去。

5. 確定事情的優先級

試著按照事情的重要性去做。假設你需要打掃客廳、去超市和洗碗。你決定去超市,因為那是需要完成的最重要的事。你可以選擇稍後再去執行其它兩個任務。確定哪些事情需要馬上做,然後先做那些。

如果提前知道要做什麼,完成一件事就會容易得多。適當的計劃將有助於減少你的日常壓力,幫助你保持條理。

6. 溝通很重要

為了避免任何潛在的問題,和你的朋友和家人交談是很重要的。為了完成任務,要養成和別人交談的習慣。當事情沒有按計劃進行時,不要心煩意亂。學習如何與他人合作可以節省大量的時間,並避免擔憂。

擔憂會讓事情變得更糟。你所能做的就是每天儘自己最大的努力,抱著最好的希望,當事情發生時,泰然處之。如果你在處理日常生活中的壓力和焦慮方面仍有困難,那就找一位心理健康顧問談談,他可以給你額外的建議。

作者簡介:斯坦·波波維奇(Stan Popovich)畢業於賓夕法尼亞州立大學,在應對恐懼和焦慮方面有超過20年的經驗。他是「恐懼、焦慮和抑鬱」議題的獲獎作者。

本文原刊於Managing Fear,授權英文《大紀元時報》轉載

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責任編輯:李清風◇

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