近年來，隨著數字技術的發展，加之疫情的影響，人們遠程工作，花在室內的時間日趨增多。美國國家環境保護局（EPA）發現，美國人平均90%的時間都在室內度過。需要注意的是，家裡的污染物比室外的濃度要高2至5倍，影響人的健康狀況。家中環境的幾個方面，居家者尤其須要注意。
1. 過敏原
過敏可以在室內觸發。除了比較常見和明顯的原因，比如寵物毛髮、灰塵引發的過敏，黴菌孢子也會引起過敏反應，使哮喘等一些疾病惡化。黴菌能從被水侵蝕的室內材料中生長出來。長期接觸有毒的黴菌，人們會出現失眠、記憶力下降、注意力不集中等問題。
要處理掉家中的黴菌，需要檢查水管、下水道是否漏水，哪些地方過於潮濕，然後進行修理或烘乾。
減少灰塵，可以把地毯換成木板地，在需要地毯的地方放一塊可清洗的小方毯；使用易換洗的窗簾；清理灰塵容易堆積的區域；使用能過濾小顆粒灰塵的空氣過濾器。
另外，儘量不要讓寵物進入臥室。使用適合過敏體質的床墊和枕頭套，也是值得採取的預防過敏的措施。
2. 空氣質量
家裡的空氣質量也會影響健康。如果家裡的暖氣、空調、管道、家用電器質量較差，就應該注意一下，室內空氣是否有過量的一氧化碳、鉛、藉助空氣傳播的病菌等。如果沒有適當的通風管道，而且在室內燃燒汽油、木材、丙烷、木炭等，空氣中一氧化碳含量過高，會導致嚴重的健康問題，甚至有致命的危險。
此外，如果房子是在1920年至1978年之間建造的，最好調查一下，牆壁的絕緣材料是否是石棉。接觸大劑量的石棉會增加癌症和肺部疾病的風險。如果房子是1978年以後建造的，要測試油漆中是否有鉛毒。鉛毒很普遍，現在每年影響到數十萬兒童。如果家人曾經出現過令人擔憂的症狀，要儘快和醫生溝通。
3. 光線、整潔度
自然光線是皮膚和身體吸收維生素D的最佳途徑， 所以，要確保在一天中獲得足夠的自然光照。維生素D有助於強化骨骼，減少心臟疾病和中風的風險，並抑制癌症細胞的生長。家中的自然光線與身體褪黑激素的分泌密切相關。充足的自然光線能讓人更好感受晝夜節奏，讓睡眠周期與晝夜更迭更加一致，有助於提高注意力、工作效率、正面情緒和整體幸福感。把家中的牆壁刷成淺色，或增加一些鏡子，可以幫助照亮房間，並使光線反彈，增加亮度。
家中的另一個可以影響情緒和心理健康的方面是家裡的整潔程度。下班後踏入家門，家裡滿眼雜物，還要不停處理亂七八糟的東西，會讓人感到焦慮。乾淨、整潔的空間不但看起來觀感好，給人的心理感覺也好。家應該是每個人都感到舒適和安心的地方。
4. 住房狀況
住房質量差，常常也會使健康狀況較差，如引發慢性病和不良的心理健康。如果住房質量令你非常糟心，那就得考慮搬家。經濟狀況不好的人，可設法獲得由聯邦住房管理局支持的抵押貸款，此類貸款要求的財務條件比較寬鬆。如果實在是入不敷出，可以尋找政府補助房（affordable housing），這樣能減輕財務負擔，有助於以後找到更健康、更安全的居所。
無論住房狀況如何，大家一定要意識到，自己所處的環境能在很大程度上影響心理健康和生活質量。居家住所應該有益於你的幸福感，而不是造成壓力，令人沮喪。如果你常常感受到此類負面情緒，或許要改善一下居所，幫助你增加幸福感。
作者簡介：妮莎·傑克遜（Nisha Jackson）是美國公認的荷爾蒙和功能醫學專家、著名講師、勵志演說家、電台主持人、專欄作家、暢銷書《輝煌倦怠》的作者，以及俄勒岡州 OnePeak醫療中心的創始人。 30 年來，她的醫學方法成功地扭轉了疲勞、腦霧、抑鬱、失眠和缺乏耐力等慢性問題。
本文原刊於OnePeak醫療中心博客，授權英文《大紀元時報》轉載。
責任編輯：李清風
