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咖啡別在中午之後喝!營養師5方法助睡眠

編譯/張清清

避免失眠的一個要點,是調整飲用咖啡的時間。(Shutterstock)
避免失眠的一個要點,是調整飲用咖啡的時間。(Shutterstock)
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充足的睡眠至關重要,然而有人易失眠、有人睡覺質量差。營養專家從飲食角度給出了5個建議,可幫助你避免失眠,睡得更香。

據英國《每日快報》報導,營養治療師伊芙·卡利尼克(Eve Kalinik)分享了幫助人快速入睡的五個要點。

第一個要點是飲用咖啡的時間。咖啡是西方最受歡迎的飲料之一。事實上,除了咖啡,茶以及紅牛、怪物能量(Monster Energy)等能量飲料中,都有咖啡因。它可以幫人早上起床後快速清醒,也可以讓人晚上難以入睡。

其實,這只是取決於飲用咖啡的時間。卡利尼克建議,飲用咖啡時間不要晚於中午,每天喝咖啡不應超過2~3杯。

原因是咖啡因停留在人身體系統中的時間達12個小時。如果你在中午後喝咖啡或能量飲料的話,晚上就不容易睡個好覺了。

第二個要點是建議食用含有天然γ-氨基丁酸(GABA)的食物。GABA是大腦所需的一種重要神經遞質。富含GABA的食物有綠茶、紅茶、烏龍茶、活性酸奶,以及小扁豆(lentils)、核桃、燕麥和漿果。(推薦閱讀:一種烏龍茶有很好的保健功效 泡茶時間有講究

第三是含豐富膳食纖維的食物和發酵食品。這些食物支持腸道菌群健康,而腸道菌群對睡眠質量有重要作用。

第四點可能聽起來顯而易見,卡利尼克建議確保一日三餐。吃健康零食,比如撒上奇亞籽的牛油果。

吃健康的零食,對睡眠有益。比如撒上奇亞籽的牛油果。(shutterstock)

第五是關於飲酒。有人會在睡前喝點酒,讓自己放鬆好入睡,然而酒精也是一種利尿劑,晚上起來排尿,就會干擾到睡眠質量。

此外,酒精會破壞有助於睡眠的化學物質腺苷的產生,結果影響了熟睡或讓你睡得不踏實。

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責任編輯:李清風◇

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