睡眠不足可能會讓你感覺更疲勞。事實證明，睡個好覺不僅對健康有益，而且對工作效率也有好處。
如果你沒有得到足夠的睡眠，研究表明你的工作效率可能會降低。根據《2022年美國睡眠狀況報告》，由於工人因睡眠不好而大聲喊叫，美國經濟每年損失約446億美元。
報告稱，多達8400萬美國成年人難以獲得高質量的睡眠。而那些擁有高質量睡眠的人也有一些共同點：四分之三的「優秀睡眠者」都有良好的就寢習慣。
幸運的是，實施這種日常工作並不困難，也不昂貴，可以落實到位。你完全可以嘗試這個免費的、醫生認同的程序來改善睡眠。
按時睡覺 養成規律
無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得很多，試圖補上睡眠，但無濟於事，對身體無益。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。
睡前不飲酒
酒精是一種刺激性物質，進入人體之後會對人的神經造成刺激，從而使人的神經處於興奮狀態，促使人久久難以入睡。此外，酒精還會加快心臟跳動的速度，使人無法在放鬆的情況下入睡，即使勉強入睡，也只能夠進入輕睡眠，很難進入深睡眠。
睡前不吸菸、喝茶
想要睡個好覺，在睡覺之前儘量不要喝含有咖啡因的飲品，比如咖啡或者可樂以及濃茶。咖啡因會使人的交感神經處於興奮的狀態當中，從而使人難以入睡，而且效果可以保持8個小時之久。另外在睡覺之前最好也不要抽菸，香菸當中的尼古丁同樣會影響睡眠質量。
睡前請關掉手機
人之所以能夠很好的進入睡眠，是因為身體會產生一種叫做褪黑素的激素類物質，能夠縮短睡覺前的時間，使人能夠更快入睡。但如果睡覺前玩手機，則會在光線的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，對睡眠產生不利的影響。因此想要睡個好覺，首先在睡覺前不能夠玩手機。
睡前要放鬆心情
如果在睡覺之前仍處於高度緊張的狀態當中，那麼也很難入睡，即使入睡身體也得不到放鬆。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放鬆下來的事情，比如洗個熱水澡，或聽聽自己喜歡的音樂等。
另外建議：
醒著的時候儘量不要躺在床上，因為躺在床上卻不能夠入睡，會讓人陷入焦慮的情緒當中，對睡眠造成不良的影響，促使失眠的症狀變得更加嚴重，同時還會加重失眠患者的心理負擔，從而形成惡性循環。
責任編輯：李清風
