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蒸桑拿不僅延壽 還能護心、健腦、降血壓

文/GreenMedInfo 李雪卉編譯

蒸桑拿浴的好處是延長健康壽命,並保護大腦和心臟健康。(shutterstock)
蒸桑拿浴的好處是延長健康壽命,並保護大腦和心臟健康。(shutterstock)
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蒸個桑拿浴犒勞自己吧!你不僅能在溫暖舒適的環境中放鬆,還能得到與劇烈運動一樣多的好處,延長健康壽命,並保護大腦和心臟健康。

桑拿這樣奢華的享受,真的對健康有益嗎?這聽起來令人難以置信,但沒錯,可以毫無負罪感地在蒸桑拿中放鬆自己。在芬蘭,人們享受蒸桑拿浴的樂趣已經有幾千年了。現代研究表明 ,桑拿浴對血液循環、心臟健康、免疫系統功能等都有好處。

桑拿房的溫度通常在113°F~212°F(45°C~100°C)之間,正是這種短期的、間歇性的高溫接觸對人類健康產生了許多好處。自古以來,人們一直在高溫下「沐浴」以達到清潔和治療的目的。

這種做法會起到輕微的熱療作用。暫時的熱應激會增加身體的核心溫度,從而導致體溫調節反應,有助恢復體內平衡,同時增強身體對抗壓力的能力。

桑拿浴降低心血管病風險 延長健康壽命

健康壽命指你一生中保持健康的年數,而桑拿浴可能有助於延長它。當你的身體暴露於桑拿的熱應激時,它會激活有益的熱激蛋白,這些蛋白促進肌肉的再生 ,有益長壽。

熱激蛋白在免疫功能、細胞信號傳導和細胞周期調節中發揮作用,同時也促進蛋白質穩態,而蛋白質穩態的破壞是衰老的一個標誌。蒸桑拿像運動一樣,能誘發激效作用,產生積極影響。

發表在醫學期刊《實驗老年學》上的KIHD研究,對芬蘭東部2,300名中年男性進行了調查。結果顯示,蒸桑拿浴的次數越多,心臟病的發病和死亡風險就越低。

具體來說,每週蒸桑拿2~3次的男性,患心血管疾病的風險比每週僅用1次的男性低27%;而每週蒸桑拿4~7次的男性,患心血管疾病的風險降低50%。與不經常蒸桑拿的人相比,經常蒸桑拿浴的人全因死亡率也下降了40%。

經常洗桑拿浴可以降低患心血管疾病風險,同時降血壓。 (Shutterstock)
蒸桑拿浴可以降低患心血管疾病風險,同時降血壓。 (Shutterstock)

經常洗桑拿浴還可以降低患急性和慢性呼吸道疾病的風險,同時降血壓。 桑拿浴會導致一氧化氮代謝物的顯著增加,研究人員表示,這種一氧化氮的增加可以使血管放鬆並且改善血液循環。

其它研究也支持這些發現,《美國高血壓雜誌》上的研究顯示,每週蒸4~7次桑拿浴的男性,患高血壓的風險降低了46%,而每週蒸2~3兩桑拿浴的男性,患高血壓的風險降低了24%。

即使是蒸一次桑拿浴也足以降低血壓,其益處在桑拿浴之後至少延續30分鐘。因此,KIHD研究人員在文章中建議:「蒸桑拿浴可能作為一種非藥物手段來改善甚至預防高血壓」。

總而言之,桑拿療法可能對至少29種症狀有益處,最常見的是:

● 減少氧化應激、抗炎症
● 調節自律神經
● 改善血脂
● 改善心肺系統
● 降低肺病風險
● 改善頭痛和流感
● 改善關節炎
● 加強排毒,清除體內毒素

蒸桑拿浴抗衰老 促進大腦發育潛力

在桑拿房中放鬆還有保護大腦健康的額外好處。KIHD研究顯示,與每週僅蒸1次桑拿的男性相比,每週蒸4~7次桑拿的男性,患失智症的風險降低了66%,患阿茨海默病的風險降低了65%。

經常蒸桑拿對心理健康的好處也很明顯,患精神病的風險降低了77% 。就健康老齡化而言,眾所周知,隨著年齡的增長,炎症標誌物會增加,但蒸桑拿有助於減少炎症,包括降低C反應蛋白的水平。

桑拿浴帶來的熱應激也會增加腦源性神經營養因子的表達,促進新神經元的生長。《實驗老年學》中的評論強調了定期或頻繁使用桑拿的許多額外好處,其中包括預防心血管疾病、神經退化性疾病、肌少症、年齡相關疾病、代謝功能紊亂、免疫力下降、心臟性猝死、冠狀動脈疾病。

坐在桑拿房裡與劇烈運動有許多類似的好處。(Shutterstock)
坐在桑拿房裡與劇烈運動有許多類似的好處。(Shutterstock)

蒸桑拿浴效果類似運動

《實驗老年學》評論指出,雖然坐在桑拿房裡不能給你帶來與劇烈運動完全相同的好處,但也有許多類似的好處。

「有趣的是,蒸桑拿的許多生理反應⋯⋯與中至高強度的有氧運動所經歷的反應非常相似,對於那些因為慢性疾病或身體限制無法運動的人,使用桑拿可以替代有氧運動。」

在健康婦女中進行45分鐘的紅外桑拿浴或45分鐘的室內自行車運動的比較中,在血壓、動脈硬化(血管老化的生物標誌物)以及心率變異性方面看到了類似的反應,較高的心率變異性與心血管系統應對壓力的能力更強有關。

在另一個例子中,將25分鐘的桑拿療程與運動療程進行了比較,研究人員得出結論,桑拿浴與中等強度的體育鍛鍊相當,使用桑拿後血壓持續下降,「表明桑拿浴將對心血管系統產生有益影響」。

然而,與其用桑拿浴代替運動,最好的選擇可能是在運動後享受桑拿浴。定期運動和經常洗桑拿相結合,比單獨運動或洗桑拿有更多的健康益處,並能更好地預防死亡風險。

本文原刊於GreenMedInfo,授權中英文《大紀元時報》轉載和翻譯。英文報導請見:Why You Should Treat Yourself to Regular Saunas。◇

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責任編輯:李清風

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