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深呼吸、轉動手腳就能改善體液循環、消疲勞

文/片平悦子(日本完美整復普及協會「JPSA」代表)

深呼吸、轉動手腳,就能改善體液循環、消除疲勞。(Shutterstock)
深呼吸、轉動手腳,就能改善體液循環、消除疲勞。(Shutterstock)
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編者按:想要變得更年輕更有活力,祕訣就是改善體內水分的流動。體內的水分稱為「體液」,主要有血液、淋巴液和腦脊髓液。改善這三種體液的循環,就會強化身體的自癒力,成為不易疲勞的健康身體。而使用橫隔膜深呼吸,就能改善體液循環

橫隔膜的祕密

使用橫隔膜做深呼吸就能改善體液循環

深呼吸時,橫隔膜會大幅度上下移動。

當橫隔膜往頭部的方向移動,吐出大量空氣,會促進腦脊髓液的循環。

反之,當橫隔膜往腳部的方向移動,則會促進腦脊髓液的生產。

做好深呼吸,體液循環就會變得順暢。(世茂提供)
做好深呼吸,體液循環就會變得順暢。(世茂提供)

這也是我們在胎兒時期就已經開始的運動。

因此,做好深呼吸,體液循環就會變得非常順暢。

改善體液循環的深呼吸方法

另外,四肢(手腳)的轉動方向會依腦脊髓液的生產與循環而改變。

● 生產腦脊髓液時,四肢是往外轉(轉向外側)。

生產腦脊髓液時,四肢是往轉向外側。(世茂提供)
生產腦脊髓液時,四肢是往轉向外側。(世茂提供)

● 循環腦脊髓液時,四肢是往內轉(轉向內側)。

循環腦脊髓液時,四肢是轉向內側。(世茂提供)
循環腦脊髓液時,四肢是轉向內側。(世茂提供)

● 深呼吸時,深深地吸氣,四肢往外轉,有助於腦脊髓液的生產。

● 深呼吸時,深深地吐氣,四肢往內轉,有助於腦脊髓液的循環。

反覆進行緩慢的深呼吸,就能有意識地促進腦脊髓液的循環與生產。

①吸氣的時候,手腳轉向外側。

②吐氣的時候,手腳轉向內側。

雖然呼吸的深淺因人而異,但吐氣的時間最好是吸氣時間的兩倍。

重複三∼五次:

⑴ 吸氣 四秒

⑵ 停頓 一秒

⑶ 吐氣 八秒

舉例來說,搖晃裝了水的水桶,靠近手邊這側的水撞到另一側會停頓幾秒才回到原位。

腦脊髓液生產後也會停頓一下才流動,在「吸氣」和「吐氣」之間「停頓」一下對身體比較好。如果覺得做不來,吸氣後立刻吐氣也沒關係。

等到做習慣之後,請試著「停頓」一下,自然會知道那樣很舒服。

光是這麼做,體液循環就會變得非常順暢。

在辦公室久坐不動感到疲累的時候,記得做做這個深呼吸喔!⊙

摘自《讓體液流起來》世茂出版

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責任編輯:劉炎心◇

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