「不敢和輩分大的人四目相交，不敢說出自己的意見，只會一味附和。」一旦形成這種模式，無論對象是直屬上司、職場老鳥還是合作客戶，你都會像條件反射似的做出同樣的反應，而這有時就是「上司職場霸凌」和「工作都做不久」的原因。
除此之外，還有人認為「憤怒和悲傷等負面情緒不好，不可以表露在外」並形成這種思考模式，這樣的人會壓抑情緒而累積壓力，對任何人都無法表現出最真的自己而感到孤獨。
只要你維持同一種思考和行為模式，就會得到同樣的結果。即使換了工作或和不同的人來往，還是同樣會活得很痛苦。
為了消除這種痛苦，就必須找出自己不斷重複的思考和行為模式，並且打破它。
一旦你了解「活著好累」的原因，不是自己的個性和本質這種無法改變的東西，而是後天培養出來的思考和行為模式，光是這樣心態就會變得正面積極。
後天所培養的思考和行為模式能夠加以破壞、捨棄或改造。只要這樣做，你就能從「活著好累」中獲得解脫。
人生最大的難題是「我究竟想要如何？」
有些人認為「活著好累」都是自己的錯，腦海中經常環繞著這樣的疑問：
「為什麼我這麼沒用？」
「為什麼我都沒人愛？」
「我到底哪裡做錯了？」
這些問題找不到答案（應該說本來就沒有答案），但我們的心卻會下意識地想要找出答案，也就是想要找出自己不中用、沒人愛的原因和自己不好的地方。既然你時時刻刻都在尋找自己的缺點，當然會很痛苦。
然而，這些把自己逼入絕境的疑問，只不過是自己製造出來的既定觀念。
因此，我會在第一次和第二次諮商時如此向個案提問：
「你究竟想要如何？」
這是人生中最根本的問題，詢問人活著的意義和目的。我們在日常生活中 不會被問到這樣的問題，也幾乎不會自己認真思考吧？對那些現況過得很苦，一心只想逃離的人來說，他們腦海中完全不會思考這個提問。
而這將會製造機會，讓你改變思考模式，不再探尋自己不中用的原因。
我會如此向個案說明：
「你可能沒辦法馬上找到這個提問的答案，想到答案時可能是一年後、十年後甚至更久以後。即使找不到答案也沒關係，請你把這個提問留在腦海裡的一角過日子。如果你想到了可能的答案，就要記錄在筆記本或智慧型手機上，下次來諮商時再告訴我。」
將「我究竟想要如何」這個提問放在心上，花長時間去找答案是有意義的。因為，當你思考這個提問時，注意力就會暫時轉移，不再去想沒用的自己和痛苦的現況，得以緩和你的痛苦。假設你在這之前的痛苦程度是十分，至少也能夠降到九分或八分。
此外，當你把理想中的樣貌，例如「我想成為這樣的人」或「我想得到○○」用言語記錄下來，你的注意力就會從令人難受的現況轉移到光明的未來上。光是想像自己成為理想中的狀態，心情就會放鬆，讓你產生「想要改變自己」、「該怎麼做才能改變自己」等積極的念頭。
雖然只是一點一滴，但這樣做能夠確實改變自己。請讀者們一定要記住這個提問。◇
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〈本文摘自：《3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法》，三民出版。〉
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責任編輯：曾臻
